安宁市太平卫生院
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点击查看随着秋风送爽，很多人认为紫外线强度减弱，防晒工作可以暂时放松。然而，实际上秋季防晒依然重要，这不仅仅关乎皮肤健康，更关乎身体健康。首先，紫外线穿透力强，秋季虽然温度降低，但紫外线强度并没有明显减弱。长期暴露在紫外线下，容易导致皮肤老化、晒伤甚至皮肤癌等问题。其次，秋季气候变化较大，温差较大，容易导致身体抵抗力下降，容易引发感冒、呼吸道感染等疾病。适当的防晒可以减少紫外线对皮肤的伤害，提高身体抵抗力。那么，秋季如何进行防晒呢？以下是一些建议：1. 选择合适的防晒产品：根据个人肤质和需求，选择SPF值适中的防晒霜，建议SPF值在15-25之间。2. 防晒霜涂抹要均匀：涂抹防晒霜时，要确保涂抹均匀，尤其是容易暴露在阳光下的部位。3. 避免长时间暴露在阳光下：尽量减少在紫外线强烈的时间段（上午10点至下午4点）暴露在阳光下。4. 补充防晒：如果长时间暴露在阳光下，需要及时补涂防晒霜。5. 注意饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，有助于抵抗紫外线。总之，秋季防晒同样重要，不容忽视。让我们从日常做起，保护好自己和家人的健康。
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点击查看熬夜已经成为现代年轻人的常态，通宵工作、聚会、玩游戏等活动让身体逐渐承受不住，随之而来的是一系列健康问题。本文将从五个方面介绍熬夜后的常见症状以及相应的营养补充方法，帮助大家赶走熬夜后遗症。 1. 熬夜后遗症：黑眼圈 熬夜导致眼周血液循环不畅，容易出现黑眼圈和眼袋。为了改善这一症状，可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，如鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等。 进补方法：枸杞子具有养肝明目之功效，可缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状。将枸杞子一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如伴有口干舌燥、牙龈肿疼，可另加几朵白菊花一起冲服。 2. 熬夜后遗症：肌肤暗淡 熬夜会导致皮肤暗淡、干涩、皱纹增多。猕猴桃富含维生素C，猪脚富含胶原蛋白，两者均有助于保持皮肤水分，补充肌肤修复所需的养分。 进补方法：当归补血活血，枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可加入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，每周应喝2-3次。 3. 熬夜后遗症：痤疮 熬夜会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，形成痘痘。应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物。 4. 熬夜后遗症：疲劳 熬夜会导致大脑需氧量和耗氧量增加，大脑细胞疲劳。应多吃含有卵磷脂、谷氨酸的食品，如鸡蛋、燕麦等。 进补方法：人参具有补益元气、抗疲劳的功效。将人参10克、山药、糯米各50克、红糖适量放入锅中，煮至粥熟，加入红糖，趁温服用，每天1次。高血压、发烧者不宜食用。 5. 熬夜后遗症：视线模糊 熬夜会导致眼睛疲劳，出现视线模糊、视力下降等症状。应多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等。绿茶具有抗癌和清除自由基的作用，菊花具有清肝明目、祛毒散火之功效。 总之，熬夜对身体造成的影响不容忽视。我们要养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，同时通过合理的饮食和营养补充，帮助身体恢复。
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