西安市雁塔区漳浒寨绿地花都社区卫生服务站
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点击查看“饭后百步走”这一养生观念在我国流传已久，许多人都将其视为健康生活的必备良方。唐代著名医学家孙思邈在《千金翼方》中就有记载：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急”。然而，这种观念并非适用于所有人，下面我们就来探讨一下。 哪些人群不宜饭后散步？ 1. 冠心病、心绞痛患者：进食后立即进行剧烈运动，可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议这类患者在饭后1小时再进行散步，每次半小时，步速不宜过快。 2. 慢性胃炎、消化性溃疡患者：饭后散步会增加胃肠蠕动，对胃黏膜产生刺激，不利于胃黏膜修复。 3. 贫血、低血压患者：饭后大量血液都供给胃部，散步时容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。建议这类患者可选择早起散步。 4. 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，避免体位性低血压，导致头晕乏力。高血压患者散步时最好上身挺直，走路时前脚掌着地，避免后脚跟先落地，以免引起一过性头晕。 如何科学地进行饭后散步？ 1. 拍打散步：在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。 2. 摩腹散步：饭后揉腹是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。 3. 听音乐散步：听音乐本身也是减压的一种方式，一边散步一边听音乐可以帮助食物消化。但如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。 总之，饭后散步是一种有益健康的养生方式，但也要注意科学的方法，避免给身体带来负面影响。
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点击查看在快节奏的现代生活中，许多人面临着工作压力大、生活作息不规律等问题，导致身体机能下降，体重不断增加。长期处于压力状态，不仅会影响身心健康，还会引发一系列疾病。那么，如何才能在忙碌的生活中保持健康体重呢？以下六个小妙招，帮助你解压瘦身，重拾自信。1. 建立良好的饮食习惯避免暴饮暴食，尽量做到规律饮食，保证营养均衡。可以选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，控制零食摄入，避免过度摄入糖分和脂肪。2. 适当运动运动是缓解压力、促进健康的重要手段。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪。3. 保持良好的睡眠充足的睡眠有助于缓解压力，提高免疫力。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、舒适。4. 学会放松工作之余，要学会放松身心，如听音乐、看书、冥想等。可以帮助缓解压力，提高生活质量。5. 保持乐观心态乐观的心态有助于应对生活中的挑战。要学会调整心态，积极面对压力，保持良好的情绪。6. 定期体检定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
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点击查看随着社会的发展，人们越来越注重健康与美丽。如何延缓衰老，保持青春活力，成为了越来越多人的追求。中医认为，通过合理饮食、中药调理、针灸按摩等方式，可以有效地延缓衰老，实现“返老还童”的梦想。 一、中药抗衰老 1. 枸杞子：被誉为‘生命之果’，具有滋补肝肾、益精明目的功效，能够增强免疫力，延缓衰老。 2. 蜂王浆：富含多种营养成分，具有调节内分泌、延缓衰老的作用。 3. 何首乌：具有补肝肾、益精血、乌须发、抗衰老的功效。 4. 三七：具有活血化瘀、消肿止痛、抗衰老的作用。 5. 刺五加：具有抗衰老、抗疲劳、提高免疫力等作用。 6. 灵芝：具有补气安神、延缓衰老、提高免疫力等作用。 7. 红景天：具有抗缺氧、抗疲劳、抗衰老、提高免疫力等作用。 8. 绞股蓝：具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌等作用。 9. 黄芪：具有补气固表、利水消肿、托毒生肌、抗衰老等作用。 10. 人参：具有大补元气、生津止渴、安神益智、抗衰老等作用。 二、中医美容食疗方 1. 黄精排肉汤：具有补五脏气血津液、滋润皮肤、美白功效。 2. 却老养容汤：具有补气养血、润肤养颜、延缓衰老的功效。 三、针灸按摩 中医推拿手法和针灸按摩可以改善面部血液循环，消除皱纹，使肌肤更加紧致有弹性。 总之，中医通过多种方法，可以帮助人们实现‘返老还童’的梦想，拥有健康的身体和美丽的容颜。
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