我来教你几个小妙招，让你如何在日常生活中，通过一些“小动作”锻炼和生活习惯的调整，不断地二次茁壮成长啦。

1. 每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二)。
2. 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3. 每天晚上临睡前一小时，跳 60 次，跳的离地越高越好。然后跳绳半小时，1 秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4. 跳完绳后休息十分钟。
5. 压腿，每条腿压 60 次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

压完腿伸懒腰 40 次。

早晨起床时，重复 5，6 的动作。

7. 每天晚上保证有 8 小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于 7 小时。

#春节返乡如何做好防护 #返乡会造成二次感染吗 23 春运亿迁徙，该如何防护？

缺乏睡眠对身体影响

烟熏妆的姐姐明显在这一刻被烈焰红唇的妹妹给吓到了。

全世界的人都会放屁。古罗马皇帝克劳迪乌斯说：所有罗马公民都应该被允许放屁，无论何时有这一需求。

美国人这么问——Do you know how to fart?

日本人大概会这么问——あなたは放屁することが出来ますか……

不过意思一样，都是屁大点儿的事儿。

屁有两个来源：一是气体的摄入，比如吞入的空气；二是结肠中的无害菌分解未消化食物时所产生的气体。屁的主要成分是五种无味气体：氮气，氢气，二氧化碳，甲烷，和氧气。特殊的臭味是由痕量气体比如粪臭素，吲哚和含硫化合物造成的。

屁是一只虎，放出来没人堵。

不过当自己觉得屁多而且伴有以下症状时，还是建议就诊的：

1、严重的痉挛性腹部不适；2、大便习惯改变；3、腹泻；4、便秘；5、便血；6、发烧；7、恶心；8、呕吐；9、腹部疼痛和肿胀，特别是在右下腹部。

出现尿频、尿急、尿痛可以是炎症，也可能是结石、结核、肿瘤、前列腺增生、尿道狭窄 。尿频、尿急、尿痛是很多疾病的临床表现，尿频、尿急、尿痛合并其他的症状，通过相关的检查出现症状的原因。

上期我们介绍了如何正确鉴别感冒、流感、新冠肺炎这三种常见肺系疾病，那么我们应该怎么才能正确的保护自己呢？

一、做好防护，接种疫苗

戴口罩 勤洗手 做好个人防护

首先要勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后应立即洗手。

其次在打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻。避免飞沫污染他人。在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。

最后要均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳，同时要注意保暖。

勤通风 少聚集 注意公共卫生

首先每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜。

其次未免受流感侵袭同时又遭新冠感染，我们应避免接触禽畜、野生动物及其排泄物和分泌物，避免购买活禽和野生动物。避免前往动物农场和屠宰场、活禽动物交易市场或摊位、野生动物栖息地或等场所。必须前往时要做好防护，尤其是职业暴露人群。

同时应从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用禽肉蛋奶时要充分煮熟，处理生鲜制品时，器具要生熟分开并及时清洗，避免交叉污染。

注射疫苗：预防重于治疗

虽然接种流感疫苗不能直接预防新冠病毒感染，但对防控新冠疫情确实有益处。接种流感疫苗可以降低流感的感染率，减少重症病例的发生率；可以减少流感对新冠疫情防控的干扰，将社会、家庭、个人的疾病负担下降到最少。

新冠疫情下，为尽可能减少流感的危害和对新冠疫情防控的影响，《中国流感疫苗预防接种技术指南（2020-2021）》推荐按优先顺序对重点和高风险人群接种：

①医务人员。包括临床救治人员、公共卫生人员、卫生检疫人员等。

②养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工。

③重点场所人群。包括托幼机构、中小学校的教职工和学生，监所机构的在押人员及工作人员等。

④其他流感高风险人群。包括60岁以上的居家老年人、6月龄-5岁儿童、特定慢性病患者、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员以及孕妇或准备在流感季节怀孕的女性。

根据专家建议，今年的流感疫苗要做到应种尽种、有愿必种。有什么苗打什么苗，不要等待。通常应在流感季节到来之前接种，但在流感期间接种也有效。

二、学会自查，及时就医

1.如何判断自己发热？

平静状态下超过37.3℃

注意：测量前20-30分钟要避免剧烈活动、进食、喝冷水或热水、冷敷或热敷，并保证腋下干燥。

2.如果头痛、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛怎么办？

据华中科技大学同济医学院附属同济医院建议，若体温低于38℃，居家隔离，按当地规定上报，密切观察症状变化；根据说明书可以服用布洛芬等药物。如自觉严重，先去社区医院就诊。若体温超过38℃，前往发热门诊。

3.无明显发热，但全身酸胀，腹痛腹泻怎么办？

轻症隔离，重症就医。

目前新型冠状病毒感染的首发症状包括胃肠道不适，出现腹泻时要注意居家隔离，注重保证营养，适量多饮盐糖水。如症状加重，及时就医。

4.感到胸闷但不发热，怎么办？

胸闷可由精神紧张、心脏病、哮喘、慢性肺部疾病等引起，若既往有高血糖、高血脂、高血压、心脏病、慢性肺部疾病等情况，或居家休息无好转建议至医院就诊。

5.若出现发热、胸闷等不适症状，是否应在家继续观察？

如出现发热伴有胸闷不适的，应保持高度警惕，尽早就医。最好步行至最近的医疗机构（戴口罩，尽量不乘坐电梯），进行血常规、CRP、胸部CT检查及病毒相关检测。

6.曾接触过可疑病人，但目前没有出现任何不适，该怎么办？

建议居家隔离观察，观察时间为14天，主要监测体温的变化状况。每天一早一晚量体温。如果14天内出现了疑似的发热咳嗽等呼吸道症状，建议去定点医疗机构发热门诊。

失眠有多种分类，常见的有按病程、病因、程度、发生时间等进行分类。

（一）按病程分：

• 短期失眠：病程<3 个月。
• 慢性失眠：病程≥3 个月。

（二）按病因分：

• 原发性失眠：缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。
• 继发性失眠：由疾病、精神、情绪、药物等因素所致的失眠。

（三）按程度分：

• 轻度失眠：年轻人多见，主要是以多梦、易醒的浅睡眠为主。
• 中度失眠：主要是睡眠时间明显不足，多由各种因素引起入睡困难、易早醒、醒后难以再睡。
• 重度失眠：多见于中老年人，患失眠时间在 6 个月以上，入睡困难、早醒、易醒或彻夜不眠，睡眠时间严重减少。

（四）按失眠发生时间分：

• 开始性失眠（入睡困难性失眠、起始失眠）。
• 持续性失眠（反复易醒性失眠、间断性失眠）。
• 早醒性失眠（睡眠早醒性失眠、终点失眠）。
• 通宵不眠（整夜性失眠）。

（五）其他：

• 药物性失眠
• 心理性失眠
• 生理性失眠
• 饮食结构不当所导致的失眠
• 短暂性失眠
• 急性失眠
• 亚急性失眠

我是一个小说家，平日里总是为了追求灵感而熬夜。可最近，我开始感到肾腰不适，尤其是在侧躺时。起初，我并没有太在意，认为只是因为长时间保持一个姿势导致的。但是，随着时间的推移，这种不适感越来越强烈，甚至影响到了我的工作和生活。

一天晚上，我实在忍不住了，决定在网上寻求帮助。通过京东互联网医院的线上问诊功能，我联系了一位专业的医生。医生问我是否有其他不舒服的症状，我告诉他没有，只是偶尔会有一点点疼痛。医生询问了我的既往病史和生活习惯，了解到我经常熬夜和纵欲过度。他说这两点都可能导致肾虚腰部酸痛，需要及时改善。

我开始按照医生的建议去做，避免劳累和熬夜，多休息，多喝水，勤排尿。同时，医生也提醒我如果症状不缓解，应该去做个腹部彩超检查。虽然我有些担心，但还是决定先调整自己的生活方式，观察一段时间。

在接下来的几天里，我严格遵守医生的建议，避免了熬夜和过度劳累。果然，我的肾腰不适感逐渐减轻了。然而，医生的话仍然在我耳边回响，提醒我不能掉以轻心。于是我开始更加关注自己的身体，定期进行体检，保持良好的生活习惯。

这次经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富。即使是小小的不适，也不能忽视。特别是对于我们这些经常熬夜的人来说，更需要注意自己的身体状况。感谢京东互联网医院的医生，让我及时发现并解决了这个问题。

我总是觉得自己是一个健康的人，直到近三年每次体检都出现尿潜血的结果。起初我并没有太在意，毕竟医生也只是说可能是尿道感染引起的。但是，随着时间的推移，这个问题开始困扰我。尤其是最近，我得知自己有机会获得教师编制，体检不合格将直接影响我的职业发展。焦虑和恐惧开始在我心中蔓延，我不禁想象自己是否患上了肾炎或结石这样的严重疾病。

在宁德市的一家医院，我找到了一个专业的医生。我们进行了线上问诊，医生详细询问了我的症状和体检结果。虽然我没有明显的排尿不适，但医生还是建议我做进一步的检查。他们告诉我，尿潜血并不一定是肾炎或结石的表现，也可能是其他原因引起的。例如，尿道感染、前列腺问题等。医生还问我是否有妇科炎症，毕竟我是一名女性。听到这个问题，我不由得脸红起来，心想自己怎么会有这种问题呢？但医生解释说，女性的尿道较短，容易感染，所以这是一个常见的考虑因素。

我向医生展示了我做的白带常规检查结果，白细胞➕1。医生说这可能说明我有一点炎症，需要留意。他们建议我在下次检查前，先吃几天消炎药，然后再去医院留取中段尿液进行更详细的检查。医生还提醒我，尿红细胞形态学检查的结果可能会受到多种因素的影响，包括饮水量、时间等。所以，为了确保结果的准确性，需要在早上起床后清洗会阴部，换上干净的内裤，然后再留取尿液样本。

在医生的指导下，我开始了消炎药的治疗。每天0.5g的左氧氟沙星，虽然不知道具体的用法用量，但我还是按照医生的建议去做了。几天后，我再次去医院进行检查，结果显示我的尿潜血已经转阴。医生告诉我，根据尿红细胞形态学检查，我的情况符合尿道感染引起血尿的判断。他们还建议我在日常生活中注意个人卫生，避免过度清洁和使用刺激性洗液，以防止再次感染。

整个治疗过程中，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性。没有繁琐的挂号和排队过程，只需要在家中就能与专业的医生进行交流。同时，医生的耐心和专业也让我感到非常安心和放心。他们不仅解答了我的疑问，还提供了详细的治疗方案和日常调理要点。这种高效、便捷、专业的医疗服务，让我对自己的健康有了更深入的了解和掌握。

我是一名中年男性，最近在商场设备上检查出微量白蛋白和尿肌酐偏高，虽然单位不同，但我还是很担心。尤其是前一天晚上我喝了不少酒，第二天就去检查了，结果显示有轻微异常。我的心情一下子跌入谷底，开始胡思乱想，难道我得了什么大病？

我决定寻求专业医生的帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。医生很耐心地听我描述了症状和检查结果，并告诉我这种情况不算异常，可能是因为大量运动、饮酒或发热导致的轻度异常。听到这里，我松了一口气，但仍然不放心，毕竟前列腺炎已经困扰我好几年了。

医生建议我去医院做进一步检查，排除肾病的可能性。我按照医生的建议去医院做了彩超和消炎针治疗，结果显示膀胱毛糙，可能是因为前列腺炎引起的。医生再次确认我的检查结果是正常的，建议我每年复查一下相关指标。

这次经历让我深刻体会到，面对健康问题，我们不能仅凭网上信息就自我诊断和治疗。只有通过专业的医疗机构和医生的指导，才能得到正确的诊断和治疗方案。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷线上问诊服务，让我在家就能得到专业的医疗建议和安慰。

我从小就对自己的身体很关注，可能是因为家里有长辈患过严重的疾病吧。所以当我开始出现尿痛、膀胱肿块和尿蛋白阳性的症状时，第一时间就去了一家知名的医院进行了检查。医生告诉我可能是前列腺癌引起的，并开了一些药物给我吃。起初效果还不错，但最近这段时间，尿痛的症状越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。我开始感到非常焦虑和无助，担心自己的病情会恶化，甚至影响到性生活。于是，我决定寻求线上问诊的帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊，通过简单的注册和填写信息，我就能与一位专业的医生进行实时交流。医生问了我很多问题，包括症状的持续时间、是否有过检查和用药等。我把所有的信息都告诉了医生，包括我有糖尿病和房颤的基础病。医生非常耐心地听完了我的描述，并且给出了详细的建议。他说我需要进一步检查明确一下膀胱肿块的性质，可能需要做磁共振增强或者膀胱镜检查。同时，他也提醒我要注意尿路感染的可能性，需要做尿培养药敏来确定细菌感染的类型和对应的抗生素。

在医生的指导下，我开始吃一种叫做可乐必妥的消炎药，并且定期复查尿常规。医生还告诉我，如果尿蛋白阳性持续存在，需要去肾内科门诊进一步评估肾脏问题。我非常感激医生给出的建议，觉得自己终于找到了正确的方向。虽然我还需要面对更多的检查和治疗，但至少我不再感到那么孤单和无助了。

我一直以来都很注重自己的健康，尤其是近年来，随着年龄的增长和工作压力的增大，身体的不适感也日益明显。最近这段时间，我经常感到疲惫和无力，甚至连爬楼梯都变得困难。起初我以为只是工作太累了，休息一下就能恢复，但情况并没有好转。于是，我决定去医院做个全面的体检。

在医院里，医生对我进行了一系列的检查，包括血液、尿液、心电图等等。结果显示，我的肌酐值偏高，尿酸也超出了正常范围。医生告诉我，这可能是肾脏出现了问题，需要进一步的检查和治疗。我感到非常担忧，因为我从来没有想过自己的肾脏会有问题。

接下来的几天里，我经历了各种各样的检查，包括彩超、CT等等。最终，医生告诉我，我有肾结石，并且可能存在肾小球肾炎的风险。他们建议我住院接受治疗，并可能需要进行肾穿刺以获取更详细的信息。我感到非常害怕和无助，因为我从来没有经历过这样的情况。

在与医生和家人的讨论中，我决定先尝试药物治疗和改变生活习惯，包括严格控制饮食、多喝水等等。同时，我也开始了在线问诊，希望能够从更多的医生那里获取意见和建议。通过与医生的交流，我逐渐了解了肾结石和肾小球肾炎的相关知识，也学会了如何更好地管理自己的健康。

现在，虽然我的病情还没有完全好转，但我已经不再感到那么恐惧和无助了。通过这次经历，我深刻认识到健康的重要性，并且学会了如何更好地照顾自己。同时，我也感谢在线问诊平台和所有帮助过我的医生们，他们的专业知识和耐心指导让我在困难时刻找到了方向和希望。

我是一名30岁的男性，平时工作压力大，生活习惯也不是很规律。去年体检时，发现尿蛋白和隐血都有异常，医生说可能是肾炎，给我开了一周的药。吃完药后，复查结果显示蛋白稍微偏高，医生说有轻度肾损伤，建议我定期复查。

今年4月，我又去做了体检，尿蛋白正常了，但隐血还是1+。最近，我开始出现左下腹隐痛，尤其是外出活动久后，疼痛感更明显。担心自己的健康状况，我决定去看医生。

通过京东健康的在线问诊服务，我联系了一位肾内科医生。医生问我是否查过泌尿系彩超，并询问了我的身高体重。我告诉医生我还没有做过彩超，身高171厘米，体重66kg。医生说我目前只是单纯血尿，蛋白尿已经没有了，建议我完善左肾静脉加泌尿系彩超检查，看看是否有胡桃夹现象或结石。

我问医生是否是肾炎，医生说不大像肾炎，即使是肾炎也是很轻的类型。医生建议我去深圳的某医院挂彭伯深医生的号，然后在上班时间早上过来住院部21楼肾内科找他。医生还告诉我可以空腹过来，带上晨尿就行了。

第二天早上，我按照医生的建议去医院做了检查。结果显示左肾静脉狭窄，可能是胡桃夹现象所致。医生说需要进一步治疗，并开了一些药物给我。同时，医生也教我一些日常调理的方法，例如多喝水、少吃辛辣食物等。

通过这次在线问诊和实体医院的结合，我成功地解决了自己的健康问题。感谢京东健康提供的便捷服务，让我在家就能找到专业的医生进行咨询和诊断。

我奶奶今年80岁，身体一直不太好。最近，她被诊断出患有糖尿病引起的肾衰竭，需要进行透析治疗。我们一家人都非常担心，毕竟高龄患者进行透析治疗的风险很大。于是，我决定寻求专业医生的帮助，通过京东互联网医院进行在线咨询。

在与医生交流的过程中，我向他详细描述了奶奶的病情，包括她的大小便失禁、支气管炎、脑梗等症状。医生非常耐心地听完了我的描述，并且给出了详细的解释和建议。他告诉我，高龄患者进行血液透析治疗的确存在一定的风险，需要综合考虑患者的整体状态和心脏功能等因素。但是，如果不进行透析，患者的病情也不会乐观，可能会出现尿毒症脑病、尿毒症心肌炎等并发症。

医生还提醒我们，血液透析过程中可能会出现局部出血、低血压、高血压等情况，需要家属做好充分的考虑和准备。对于我们一家人来说，这是一个非常艰难的决定。我们既希望奶奶能够得到有效的治疗，又不想让她承受太大的风险和痛苦。

在医生的指导下，我们最终决定让奶奶进行血液透析治疗。虽然这条路充满了未知和挑战，但我们相信，只要我们一家人团结在一起，奶奶一定能够战胜病魔，重获健康。

我一直认为自己很健康，直到那天早晨，当我看到镜子中的自己时，发现尿液中混杂着鲜红的血丝。我的心一下子沉了下去，脑海中浮现出各种可怕的疾病。由于工作繁忙，我决定先在线上咨询医生。

在京东互联网医院上，我找到了一个专科医生，详细描述了我的症状。医生很快回复了我，询问是否有其他症状。除了之前几天的牙痛外，我没有其他不适。医生告诉我，可能是肾炎引起的肉眼血尿，并建议我去医院做进一步检查。

我开始感到焦虑和恐惧，担心自己的健康状况。然而，医生的专业和耐心让我安心了不少。经过一系列的检查和测试，医生最终确诊我患有慢性肾炎。虽然这是一种终身性疾病，但可以通过药物治疗和生活方式的改变来控制病情。

在医生的指导下，我开始了长期的治疗和调理。每天都要服用一些药物，并且需要注意饮食和休息。虽然生活有所改变，但我也逐渐适应了新的生活方式。

现在回想起来，那次在线咨询真的是一场及时雨。它让我及早发现了自己的健康问题，并得到了专业的治疗和建议。对于像我这样忙碌的人来说，京东互联网医院是一个非常方便和有效的选择。

我曾经是一个健康的年轻人，直到12年前的一次意外手术让我失去了一个肾脏。从那以后，我就开始了漫长的与肾病斗争的日子。每次去医院做检查，都会提心吊胆，生怕自己的肾功能再次恶化。最近，我的肾功能波动得厉害，肌酐97.7，a1微球蛋白37，这些数字让我感到非常焦虑和无助。我开始频繁地上网搜索相关信息，希望能够找到一些有效的治疗方法或者生活调理要点。然而，网上的信息五花八门，让我更加迷茫和恐慌。直到我在京东健康上遇见了那位医生，他的专业知识和温暖的态度让我找到了方向。

我向医生描述了自己的情况，包括12年重度肾积水的历史和最近的检查结果。医生很耐心地听完了我的叙述，然后详细解释了每一个指标的含义和可能的原因。他告诉我，肌酐波动是正常现象，胱抑素完全正常，说明我的肾功能没有明显问题。最重要的是，他让我明白了只要避免劳累感染，不乱用药，监测并控制好血压，肾功能就能长期保持稳定。

医生还建议我每半年做一次肾功能检查，并且不要太焦虑。他的话让我如释重负，我不再像之前那样频繁地上网搜索，也不再担心自己的肾脏会出问题。相反，我开始积极地调整自己的生活方式，注意饮食，适当运动，保持良好的心态。现在，我的肾功能已经恢复到了正常水平，血压也在理想范围内。我非常感激那位医生，是他让我重新找回了生活的信心和乐趣。

我记得那天，我在家里突然感到一阵剧烈的头痛和恶心，随后就晕倒了。等我醒来时，发现自己已经在医院了。医生告诉我，我的肌酐值异常高，可能是肾脏出了问题。听到这个消息，我整个人都懵了，完全不知道该怎么办。于是我开始在网上寻找相关信息，希望能够找到一些线索。经过一番搜索，我发现了京东互联网医院，决定试一试。

我登录了京东互联网医院的平台，选择了肾内科专家进行在线问诊。医生非常专业，详细询问了我的病情和症状，并要求我提供一些化验报告。通过这些信息，医生初步判断我可能患有肾病，并建议我进行24小时尿蛋白定量和肾穿刺等检查。

虽然我对这些检查有些担忧，但医生耐心地解释了每项检查的必要性和可能的风险。最终，我决定按照医生的建议进行检查。

在等待检查结果的过程中，我又通过京东互联网医院的平台与医生进行了多次沟通。每次都能得到及时的回复和指导，真的让我感到很安心。

最后，检查结果显示我的肾脏确实存在问题，需要进行治疗。医生为我制定了一份详细的治疗方案，并指导我如何进行日常调理。

现在，我已经恢复了健康，非常感谢京东互联网医院和那位专业的医生。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试在线问诊，可能会给你带来意想不到的帮助。