胃食管返流是一种常见的消化系统疾病，给患者带来不适和痛苦。为了预防胃食管返流，以下11招可以帮助您远离疾病困扰：1、细嚼慢咽，控制食量细嚼慢咽不仅有助于消化，还能减少食物对食管黏膜的刺激，降低胃食管返流的风险。2、少量多餐，避免过饱过量进食会增加胃内压力，导致胃食管返流。因此，建议患者少量多餐，睡前不宜进食过多。3、选择合适的食物避免食用过凉、过甜、过油腻、过辣、过黏和难以消化的食物，以免刺激胃酸分泌，加重病情。4、保持良好的坐姿餐后保持直坐或半坐位，有助于减少胃食管返流的发生。5、调整睡眠姿势睡觉时将上半身抬高20-25度，可减少胃酸对食管的刺激。6、保持大便通畅便秘会加重胃食管返流，因此要保持大便通畅。7、选择合适的腰带腰带过紧会加大胃部压力，建议选择宽松的腰带或背带。8、避免弯腰弯腰会增加胃内压力，导致胃食管返流。9、避免抬举重物抬举重物会增加腹部压力，加重胃食管返流。10、晚餐适量，睡前禁食晚餐不宜过晚，睡前2-3小时禁食。11、戒烟酒、浓茶、咖啡这些刺激性食物和饮料会加重胃食管返流症状。