你是否听说过《中国居民膳食指南(2016版)》中提出的每天摄入12种食物的建议？听起来似乎有些难以实现，但其实，只要我们掌握一些技巧，就能轻松达到这一目标。首先，我们需要了解，食物多样性的重要性。不同的食物含有不同的营养成分，只有摄入多样化的食物，才能保证我们获得足够的营养。那么，如何才能做到每天摄入12种食物呢？以下是一些建议：1. 早餐多样化：可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、燕麦等食物，保证早餐摄入多种营养。2. 午餐丰富：可以选择不同的主食，如米饭、面条、馒头等，搭配各种蔬菜、肉类、豆制品等，保证营养均衡。3. 晚餐清淡：以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食，避免晚餐过于油腻。4. 适量零食：可以选择水果、坚果、酸奶等健康零食，补充营养。5. 饮食搭配：注意食物的颜色、口感、形状等方面的搭配，提高食欲。除了以上建议，以下是一些具体的方法，可以帮助我们实现每天摄入12种食物的目标：1. 利用食物宝塔：根据《中国居民膳食指南》中的食物宝塔，将食物分为五大类，每天尽量涵盖每一类食物。2. 多样化烹饪方法：尝试不同的烹饪方法，如蒸、煮、炖、炒等，让食物更加美味。3. 增加食材种类：尽量选择不同的食材，如不同的蔬菜、水果、肉类、豆制品等。4. 注意食物搭配：将不同颜色的蔬菜、水果搭配在一起，提高营养价值。5. 多样化口味：尝试不同的口味，如酸甜苦辣咸等，让饮食更加丰富。总之，每天摄入12种食物并非难事，只要我们掌握一些技巧，就能轻松实现这一目标，让我们的身体更加健康。