中医康复科
中医康复科科普文章
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点击查看腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、活动受限等症状。该病的发生与多种因素有关，如不良姿势、过度劳累、外伤等。腰椎间盘突出症的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。其中，物理治疗是一种常见的非手术治疗方法，具有疗效显著、安全性高等优点。本文将重点介绍腰椎间盘突出症的运动疗法。运动疗法主要包括伸肌训练和屈肌训练两大类，旨在纠正腰椎间盘的力学失衡，缓解疼痛症状，提高患者的腰椎功能。1. 伸肌训练伸肌训练可有效地减少腰椎间盘后突出纤维环及神经根的张力，改变椎间盘内的压力，使椎间盘髓核前移。常见的伸肌训练方法包括：（1）俯卧法：“小飞燕”锻炼法、五点支撑法、四点支撑法等。（2）仰卧法：麦肯基背伸训练、腰背肌等长收缩训练等。2. 屈肌训练屈肌训练可增强腹部肌肉的力量和耐力，提高腰椎的稳定性。常见的屈肌训练方法包括：（1）腹肌训练：仰卧起坐、平板支撑等。（2）腰背肌训练：挺背运动、侧卧抬腿等。在进行运动疗法时，患者应遵循以下原则：1. 在疼痛得到初步缓解的基础上进行。2. 运动强度应以不明显增加疼痛为参考。3. 逐渐增加运动量和难度。4. 长期坚持运动。通过科学合理的运动疗法，腰椎间盘突出症患者可以有效地缓解疼痛症状，提高生活质量。
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点击查看众所周知，运动对心脏健康至关重要。然而，并非所有的运动方式都能有效地锻炼心脏。很多人认为，散步、溜达等简单的走路方式就能达到锻炼心脏的目的。实际上，这种认识是片面的。由于人体已经适应了这种走路模式，心脏并不会被充分调动起来。 那么，如何才能让心脏“走”起来呢？其实，答案很简单：通过改变走路方式，让心脏跟随步伐一起“走”。当我们迈开步伐，腿部的血液就会被源源不断地挤回心脏，同时，新鲜的血液也会被心脏泵送到腿部，从而让心脏得到锻炼。 那么，如何改变走路方式，让心脏“走”起来呢？以下是一些建议： 1. 增加走路速度：加快走路速度，让身体处于一种有氧运动状态，可以有效提高心脏的泵血能力。 2. 大步走：与平常的走路方式相比，大步走可以调动更多的肌肉参与运动，从而提高心脏的锻炼效果。 3. 高抬手臂：在走路过程中，将手臂抬至与肩同高，可以促进上肢血液回流到心脏，提高心脏的血液循环。 4. 持之以恒：每天坚持走路30分钟，长期坚持，才能让心脏得到充分的锻炼。 此外，以下几种运动方式也对心脏健康有益： 1. 游泳：游泳是一项全身运动，可以有效地锻炼心脏和肺部功能。 2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性，降低血压，对心脏健康有益。 3. 有氧操：有氧操可以增强心肺功能，提高心脏泵血能力。 总之，让心脏“走”起来，需要我们改变传统的走路方式，选择适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持锻炼。同时，在日常生活中，还要注意饮食健康，保持良好的作息习惯，才能让心脏健康“走”起来。
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点击查看在职场中，良好的礼仪不仅有助于建立良好的同事关系，还能提升个人的职业形象。那么，职场礼仪究竟包含哪些内容呢？以下将从多个方面进行介绍。 一、仪表礼仪 仪表礼仪是职场礼仪的基础，主要包括着装、仪容和举止等方面。着装要符合职场规范，简洁大方，避免过于随意或过于正式。仪容要保持整洁，头发、指甲等要干净利落。举止要端庄大方，避免大声喧哗、随意插话等不礼貌行为。 二、沟通礼仪 沟通是职场中不可或缺的技能，良好的沟通礼仪有助于提高工作效率，减少误解和冲突。主要包括以下几个方面： 1. 倾听：认真倾听他人的意见和需求，避免打断他人。 2. 语言：使用礼貌、尊重的语言，避免使用粗俗、攻击性的词汇。 3. 表达：清晰、简洁地表达自己的观点，避免含糊不清或模棱两可。 4. 非语言沟通：注意眼神交流、肢体语言等非语言沟通方式，避免误解。 三、会议礼仪 会议是职场中常见的活动，良好的会议礼仪有助于提高会议效率，避免浪费时间和资源。主要包括以下几个方面： 1. 准时：按时参加会议，避免迟到。 2. 积极参与：积极发言，提出建设性意见。 3. 遵守纪律：遵守会议纪律，避免随意走动、接打电话等。 4. 尊重他人：尊重他人的发言，避免打断或评价。 四、接待礼仪 接待是职场中常见的活动，良好的接待礼仪有助于树立良好的企业形象。主要包括以下几个方面： 1. 热情：热情接待来访者，展现企业的良好形象。 2. 耐心：耐心解答来访者的问题，避免急躁。 3. 整洁：保持办公环境整洁，给来访者留下良好的印象。 4. 礼貌：使用礼貌的语言，避免粗俗或无礼。 总之，职场礼仪是职场中不可或缺的素养，掌握良好的职场礼仪有助于提升个人的职业形象，建立良好的人际关系，提高工作效率。
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