急性腰扭伤是一种常见的腰部损伤,通常由扭腰、弯腰和过伸腰时,以及提举重物等活动时,所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉、扭伤。这种损伤会导致腰部疼痛、肿胀、活动受限等症状。为了预防腰扭伤,我们应该注意保护腰部的生理功能。在进行腰部活动时,动作应协调、姿势要正确。例如,在抬举重物时,应尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免提起过重物体。同时,要注重劳逸结合,避免长时间处于固定体位和强迫姿势中。平时,我们还应该加强体育锻炼,提高腰部肌肉的力量和柔韧性。对于已经发生急性腰扭伤的患者,应卧硬板床休息,至少在1周以上,以减轻肌肉痉挛和疼痛。对于急性腰部韧带或关节扭伤,应需卧床休息3~4周,严重者可行骨盆牵引,并配合辅助治疗,如理疗、推拿、热敷及封闭疗法等。当急性疼痛减轻后,患者可以逐渐进行腰部功能锻炼,以促进组织的修复和愈合,防止粘连和肌肉萎缩。常见的腰部功能锻炼方法包括:一、俯卧位锻炼:A 伸直抬双腿:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复操练。B 抬头插胸伸臂俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复操练。C 抬头挺胸抬腿(又称飞燕式):结合前两者,以腹部着床,头、手胸及两下肢一起上抬,反复多次。二、腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。三、仰卧位背伸肌锻炼;A 五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。B 四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。C 三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。