每天1次，每次1片，睡前半个小时服用。褪黑素可以改善睡眠，因每个人体质不同，反正失眠的原因也不一样，效果因人而异。建议每日按照说明书推荐量服用，再加上昨天多晒太阳，多运动，也可以在睡前喝温牛奶或者补充钙片都对失眠有一定的帮助。