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泰来县人民医院膝关节内侧副韧带扭伤专家

简介:

黑龙江省泰来县人民医院位于黑、吉、內蒙古三省交界的泰来县的中心地带,独特的地理位置,先进的办院理念,使人民医院向世人展示着它勃勃的雄姿和独特的魅力。泰来县医院从始建于1947年,至今四次易名,先后经历了大众医院、县立医院、县卫生院、县人民医院等发展阶段,可以说,泰来县医院的每一步成长都与泰来县的发展建设息息相关。二00九年成功晋级为二级甲等医院。风雨60载,人民医院在泰来县这片土地上演绎了一段不平凡的发展历程,医院从最初的几间砖瓦房,发展到现在的占地面积20000平方米的综合性医院,并且是集医疗、保健、科研、教学、急救、康复为一体的急救中心和孕产妇抢救中心、脊柱人工关节中心。与省医院、哈医大一院、哈一大二院、哈医大四院、哈医大附属肿瘤医院、哈尔滨传染病院、齐齐哈尔市第一医院等结为友好协作医院;是人寿保险、平安保险、太平洋保险、医疗保险、交通事故、公安病房,城镇职工医疗保险、新型农村合作医疗等诊治定点医院,担负着全县32万人及周边地区人民群众的医疗保健任务。这里治医严谨、医风高尚,有着浓郁的学术氛围和人性化的医疗服务理念。近年来,在县委、县政府及主管部门的正确领导和大力支持下,泰来县人民医院得到了长足的发展,尤其是各级领导曾多次到医院检查工作,对医院的建设和医疗工作做出了重要的指导和批示,给了人民医院人极大的鼓舞和鞭策。医院新一届领导班子在医疗改革大潮中,锐意进取,实现了医疗卫生资源整合,努力打造该区域内医疗航母,树立了名医名院的良好品牌形象。医院拥有职工403人,开设床位280张,有临床、医技、职能科室51个,年门诊量18万人次,年出院患者1.4万人次,年手术患者2300余人次,2009年经济收入达6196万元。医院不断探索、触及医学科学技术的最前沿,努力缩短与上级医院的差距,着力发展特色专科,打造品牌医院,创建“人有我有、人有我精”的特色优势项目。医院加大硬件投入,先后引进更新螺旋CT机、数字X光机、碎石机、C型臂、CR、高压氧等先进医疗设备,增强了该院医疗诊断水平,提高了确诊率。医院本着“高精尖引进,高效率使用”的原则,使县域内广大患者在足不出县的情况下就能得到相应的检查和治疗。2005年医院重新制定发展规划,建起了住院二部,传染病房楼、住院二部休闲广场,加大环境整治力度,扩大绿地面积,院容院貌焕然一新。医疗服务区规划有序。休闲广场优雅清静、宽敞美丽。实现了医院办公现代化、病房宾馆化、庭院花园化,为医患人员提供了优美的医疗环境。医院连续三年被评为省级花园式单位。医院坚持“科技兴院、人才立院”的发展战略,高度重视人才培养,以“派出去,请进来”的方式,加快人才队伍建设。近几年来,医院先后派130多名技术骨干到北京、上海、天津、沈阳、哈尔滨等地学习,80%以上的医护人员具有或完成了更高学历的深造。同时,为了满足医院发展的需要,医院新招聘了100多名本专科毕业生,使该院医护队伍得到了壮大,给医院注入了新鲜血液,带来了新的活力和生机,他们是医院发展的源动力,是医院未来的生力军。医院还定期聘请省、市医院专家来院会诊、讲课、推进了县医院医疗技术的发展与创新。近几年来,医院共开展新技术、新项目100多项,其中“关节冲洗治疗膝关节、骨关节炎”获市级新技术二等奖,研究设计“桥接外固定支架”和“新型尿道结石套”在临床工作中得到成功的应用,“AF脊柱内固定系统治疗腰椎骨折”填补县域内的空白。如今的泰来县人民医院已拥有一支纪律严明、阵容整齐、结构合理、医术精湛、锐意创新的医疗人才队伍。多年来,县医院紧紧围绕为患者服务这一中心,全方位改进医疗服务,硬件、软件同时抓,从管理的创新中求突破,从服务的改进中树形象,从科技的进步中求提高,从改革的推进中谋发展,用诚信待患的优质品牌,倾心奏响和谐乐章,让垂危的生命重现光彩,留下了串串闪光的足迹。医院先后获得全市县级医院医疗质量排名第二位,市特级安全单位、市文保先进单位、市级文明单位标兵、县抗“非典”先进党支部,连续三年被评为省级花园式单位、市级先进单位、省级卫生先进单位、市级二十六届劳模先进集体等光荣称号。在黑、吉、辽三省交界地区享有盛誉。几十年的沧桑巨变,提炼出坚持“服务患者、造福职工、发展医院”的办院宗旨;几十年的风雨同舟,铸就了“诚信、务实、敬业、创新”的医院精神。一代一代的人民医院人将会继续用爱心去关爱病人,用责任去凝聚全院职工,全力构建一个积极向上,朝气蓬勃,文明和谐的现代化医院,把该院打造成全县最具有辐射能力的,大而强、精而优的活力医院、魅力医院、实力医院、人文医院、为卫生事业建设做出我们应有的贡献。膝关节内侧副韧带由外伤等引起的扭转等造成的由外伤等引起的损伤,外伤,膝关节内侧,扭伤后24小时内采用冷敷的方式减轻血液淤滞,37小时后则采用热敷、跌打损伤膏等促进淤血吸收、止痛、断裂韧带外科缝合等,依据其临床表现和X线检查,基本可以明确诊断。,注意饮食平衡,无特别禁忌。,外观检查、影像学检查、功能等指标检查,。

潘国杰 主任医师

痤疮(粉刺、痘痘、痘印、瘢痕)、青春痘、化妆品皮炎、银屑病、皮炎、荨麻疹、药疹、激光美容、带状疱疹(蛇串疮、蛇盘疮) 等各种疱疹、脓疱疮(黄水疮)、丹毒、头癣、手足癣(手气、脚气)、体股癣(钱儿疮)、甲癣(灰指甲)、汗斑、念珠菌性阴道炎(霉菌性阴道炎)、鹅口疮、孢子丝菌病、感染性肉芽肿等,银屑病(牛皮癣)、扁平苔藓、玫瑰糠疹、多形性红斑、紫癜、血管炎、白癜风、雀斑、黄褐斑、色素痣、各种胎记、红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、天疱疮等。脂溢性脱发,雄激素脱发,瘢痕性秃发,斑秃,普秃等毛发疾病。 尤其擅长肉毒素注射,PRP注射,线雕,提拉,美白,激光祛斑去皱,面部年轻化等有独特见解,擅长中西医特色相关治疗。 技能:色素痣切除术,腋臭微创术,皮瓣转移术,白癜风表皮移植术及皮肤表面各种激光治疗。

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擅长:痤疮(粉刺、痘痘、痘印、瘢痕)、青春痘、化妆品皮炎、银屑病、皮炎、荨麻疹、药疹、激光美容、带状疱疹(蛇串疮、蛇盘疮) 等各种疱疹、脓疱疮(黄水疮)、丹毒、头癣、手足癣(手气、脚气)、体股癣(钱儿疮)、甲癣(灰指甲)、汗斑、念珠菌性阴道炎(霉菌性阴道炎)、鹅口疮、孢子丝菌病、感染性肉芽肿等,银屑病(牛皮癣)、扁平苔藓、玫瑰糠疹、多形性红斑、紫癜、血管炎、白癜风、雀斑、黄褐斑、色素痣、各种胎记、红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、天疱疮等。脂溢性脱发,雄激素脱发,瘢痕性秃发,斑秃,普秃等毛发疾病。 尤其擅长肉毒素注射,PRP注射,线雕,提拉,美白,激光祛斑去皱,面部年轻化等有独特见解,擅长中西医特色相关治疗。 技能:色素痣切除术,腋臭微创术,皮瓣转移术,白癜风表皮移植术及皮肤表面各种激光治疗。
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徐晓梅 主任医师

乳腺癌,肺癌 ,食管癌,肝癌,胃肠道肿瘤,恶性胸腔积液,恶性腹腔积液的内科治疗。

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擅长:乳腺癌,肺癌 ,食管癌,肝癌,胃肠道肿瘤,恶性胸腔积液,恶性腹腔积液的内科治疗。
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患友问诊

膝盖内侧韧带拉伤,腿伸直疼痛,想了解固定治疗的相关信息和生活注意事项。
4
2024-11-20 07:24:22
三天前摔伤,膝盖内侧疼痛,CT检查显示骨头无异常,中药治疗后疼痛有所缓解,但腿不能伸直,患者咨询医生。
57
2024-11-20 07:24:22
患者报告膝关节疼痛,尤其在用力按压时更为明显。患者曾经扭伤过该部位。医生初步怀疑可能存在侧副韧带损伤。
57
2024-11-20 07:24:22
我膝盖股骨髁骨折,内侧副韧带断裂,前交叉损伤,术后三个月了。现在膝盖处肿,想问一下练习打弯怎样练习打弯能快点或能减少疼痛感?
44
2024-11-20 07:24:22
我膝盖受伤,内测的副韧带有问题,抬腿不方便,想知道是否需要手术治疗?
66
2024-11-20 07:24:22
我膝盖侧副韧带内侧拉伤了,肿胀疼痛,想知道如何治疗和预防进一步损伤?患者男性25岁
22
2024-11-20 07:24:22
膝盖内侧韧带扭伤两天,伴随疼痛和肿胀,询问是否可以使用云南白药膏贴并如何正确使用?
68
2024-11-20 07:24:22
患者两周前膝内侧韧带拉伤,继续走路,担心会有危害,出现膝盖偶尔酸疼的症状,想知道是否与韧带拉伤有关。患者女性27岁
10
2024-11-20 07:24:22
前交叉韧带扭伤,半月板损伤,膝关节肿痛,如何治疗和护理?
30
2024-11-20 07:24:22
患者在做钱弓步动作时膝盖扭伤,出现疼痛和肿胀,四天前发生,想了解治疗方法。
7
2024-11-20 07:24:22

科普文章

#膝关节内侧副韧带扭伤#双膝内侧副韧带断裂
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在临床中,膝关节韧带做了手术以后相关的护理措施是非常重要的,要多注意以下几方面的问题:

  • 药物治疗:按时服用主管医生交代的药物,血压、血脂、血糖要控制在正常范围。
  • 饮食方面:清淡饮食,三餐有规律,荤素搭配,稍微多吃新鲜的蔬菜。可以适当增加高蛋白食物的摄入,如鸡肉、鱼肉、兔子肉等。少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物。
  • 锻炼方式:学习一些简单的锻炼方式,适当活动下肢关节,防止韧带肌腱挛缩粘连。
  • 沟通交流:加强和主管医生的沟通交流,了解病情的变化情况。注意患者身体的防风保暖,尽量不要受凉感冒。
#膝关节内侧副韧带扭伤#陈旧性膝关节韧带损伤#右膝前交叉韧带再断裂
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膝关节韧带分为两大类,侧副韧带和交叉韧带,不同韧带,不同损伤情况,治疗方法不同,现在为大家详细讲解。

无论侧副韧带和交叉韧带急性期处理:

  • 冰敷膝关节以便消肿止痛
  • 关节局部制动,必要时可以加压包扎,减少再出血和肿胀
  • 抬高脚,防止进一步肿胀

侧副韧带损伤:

急性损伤:

  • 部分断裂和一般挫伤,一般将膝关节屈曲 150 左右,用长管石膏固定,但一般不要固定足踝部,一般 7 天后可以穿着石膏下地步行,4-6 周可以去掉石膏,行膝关节屈伸训练,注意加强加强股四头肌训练
  • 完全断裂 应该在消肿后手术修复,术后用长腿管状石膏固定 6 周左右

陈旧侧副韧带损伤:我们应加强加强股四头肌锻炼,以便增强膝关节的稳定性,如果膝关节不稳定,则需要手术修复韧带加强固定

交叉韧带损伤:

  • 一般 1 度挫伤或 2 度挫伤症状不明显缓解,一般建议局部制动,休息 4 周左右一般可以缓解症状
  • 2 度以上前交叉韧带断裂我们应该消肿后争取早手术缝合,目前大多主张在关节镜下行韧带缝合或重建术
  • 后交叉韧带损伤,目前大多意见偏于早期在关节镜下修复或者重建

综上所述,膝关节韧带损伤患者应该及早到医院行核磁共振检查,经过评估后在医师指导下治疗,膝关节韧带损伤病人平时注意少剧烈运动及上下楼梯避免加重损伤。

#膝关节内侧副韧带扭伤#膝关节副韧带扭伤#右膝前交叉韧带再断裂
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交叉韧带是膝关节稳定膝关节一个重要结构,膝关节交叉韧带断裂可以分成韧带体部处断裂、韧带与骨骼连接地方断裂、韧带附着处的撕脱骨折。第一种损伤愈合慢而且相对强度差;其中第三种愈合最牢固。,断裂时间多久能好,要看病人身体状况,断裂情况和治疗情况决定的。

交叉韧带断裂手常规情况下,比如骨关节病无明显损伤,一般建议需做交叉韧带重建手术,做完交叉韧带重建手术一般要恢复 3 个月左右复查核磁共振,明确愈合后可以正常的活动,一般半年左右才可以恢复到受伤之前的运动强度,比如骨关节病相对很严重,我们发现有交叉韧带断裂之后,一般可以不做韧带重建手术,如果关节稳定性没有大问题,一般受伤后 6 周就可以恢复了,就算是恢复好了。所以交叉韧带断裂后,做了韧带重建手术后,一般要 3 个月恢复好,半年时间后可以恢复正常运动的程度,但具体要查核磁共振看韧带恢复情况,我们应该知道交叉韧带断裂后要不要做韧带重建不仅需要看辅助检查还要骨科的医生做专科体格检查,判断膝关节稳不稳定,如果膝关节稳定性差,一般是建议要做交叉韧带重建手术,不然膝关节不稳定容易导致引起半月板损伤和关节软骨的进一步损伤,引起关节炎,甚至要做关节置换,代价就变大了,恢复时间也要半年后,时间变长了。

综上所述,交叉韧带断裂后具体恢复时间不能完全统一,只要关节稳定了,韧带愈合了,肿痛缓解了就算恢复好了,一般需要 6 周到 1 年左右时间。

#膝关节内侧副韧带扭伤#陈旧性膝关节韧带损伤#右膝前交叉韧带再断裂
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膝关节韧带是我们关节非常重要的结构,膝关节韧带主要有:后交叉韧带、前交叉韧带、外侧副韧带和内侧副韧带等; 膝关节韧带连接股骨和胫腓骨,即是连接着大腿骨和小腿骨,起到稳定膝关节; 然而膝关节往往承受身体的的大部分重力,相对容易受到伤害,特别是前交叉韧带的损伤最为常见。膝关节韧带损伤常常发生在体育运动及严重意外当中,膝关节韧带撕裂后怎么治疗呢?现在为大家讲解。

  • 膝韧带撕裂后应该马上进行冷敷治疗
  • 伤口加压包扎止血、膝关节制动、抬高患肢
  • 核磁共振检查后,根据撕裂情况和部位,分为保守治疗和手术治疗
  • 保守治疗制动很重要,我们常常需石膏外固定,避免进一步损伤和肿痛加重
  • 将受伤的膝关节处于 20 到 30°屈曲位,然后用膝关节石膏托固定,固定期间注意可以练习股四头肌力量,比较肌肉萎缩,大约 1 周后肿痛缓解后就可带石膏下地行走,可逐渐增加负重强度,约 6 周后可以拆去石膏托
  • 拆除石膏后要膝关节伸曲训练,予理疗、针灸、推拿等康复治疗,使其功能逐渐恢复
  • 撕裂严重的韧带,引起关节不稳,一般是需要要关节镜和开放手术处理,用韧带替代物,比如取患者其他部位的韧带或者是人工合成的韧带)进行加固或者重建手术

综上所述,膝关节韧带撕裂后可以对我们步行、生活、工作均能产生严重影响,我们需要及时检查和治疗,把损伤情况减至最低。

#膝关节内侧副韧带扭伤#膝内侧半月板撕裂#足跟痛#膝内侧副韧带损伤
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膝盖内侧痛会影响我们步行、生活及工作,还会影响我们心情及睡眠,所以是需要治疗的,不能忽视,那么膝盖内侧疼是怎么回事呢,有那些原因,怎么治疗呢,现在就为大家作科普,仅作参考。

膝盖内侧疼一般是内侧副韧带损伤、半月板损伤、肌腱损伤、筋膜损伤或者骨头损伤等原因引起的,需要进行核磁共振检查明显原因,根据患者体征及症状,最后确诊那类疾病,常见的是内侧副韧带损伤,一般有肿痛、外侧方试验是阳性的,如果出现撕裂或者断裂,还会引起膝关节晃动,走路不稳,更加容易加重损伤的。

早期治疗一般是冰敷、制动,抬高脚等治疗,后期根据有否有韧带撕裂断裂等决定治疗方法,一般撕裂或者断裂需要进行手术修复的,如果单纯挫伤,一般石膏固定一个月左右之后进行康复治疗,主要是缓解肿痛及提高关节活动度度为主。

经过治疗一般可以缓解的,如果是半月板损伤,没有撕裂累计关节的一般可以先保守治疗,理疗、针灸、按摩推拿、热敷、用药等保守治疗,如果出现撕裂或者保守治疗不缓解的,一般都需要进行关节镜修复的,术后一样需要进行康复治疗提高功能的。

还有一小部分因为缺钙、生长痛引起,儿童的多见,一般予补钙、局部对症治疗,一般可以缓解的。

综上所述,膝盖内侧痛的原因很多的,主要明确原因,对症治疗一般可以缓解的。

#膝关节内侧副韧带扭伤#鹅足弹响症
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半年前,门诊来了一位老大妈,坐下来以后就说:“医生,我膝盖疼得厉害,路都要走不成了,到好几家医院都看过,也过拍片子,大夫说是关节软骨磨损,需要换关节,我就是不想换关节,所以过来想请你看看,能不能不换关节?”

仔细询问病史,老人家关节疼痛总共不到一个月,以前一直正常活动,没有什么不适。外院X光片确实也存在骨性关节炎,但并不严重,与患者临床症状不符。

于是我下意识地按了一下老人膝关节下方前内侧,老人反应强烈,有明显的回缩动作,这下诊断就明确了,这是“鹅足炎”。向老人及家属交待暂时不需要换关节。鉴于疼痛时间较长,给老人局部进行了封闭治疗。患者疼痛一下子减轻至少 90%。一家人欢天喜地回去了,一周后又进行了一次治疗。定期电话随访,目前已经半年,老人未再出现疼痛,也恢复了正常活动。

鹅足炎通常出现在反复轻微损伤后,比如:跑步、骑自行车、徒步、爬山、球类等运动时,由于膝关节进行反复屈伸活动,导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱产轻微撕裂,充血、水肿,或因反复摩擦引起无菌性炎症,导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。

鹅足对于膝关节缓冲地面的冲击力有着非常重要的作用,如果体重过重,就会导致鹅足肌腱负担加重,容易受到损伤,从而引发鹅足肌腱炎。因此鹅足炎还常见于膝关节退行性骨关节炎、大腿较粗的中老年人。

常见临床表现有哪些?

上楼梯、屈伸膝等活动时膝关节内侧下方疼痛明显,活动后疼痛加重,休息后可缓解,严重者膝关节屈伸活动受限,病程一般不长;按压局部时疼痛明显。X 线检查年轻人一般无明显骨质变化,老年人则可见程度不同的退变或膝关节内侧间隙变窄。鹅足炎在门诊非常常见,体细查体很重要,诊断并不困难。

首先是适当休息,减少活动,配合药物治疗可外涂或口服非甾体类消炎止痛药,中药等。根据情况选用超短波、磁疗、半导体激光治疗,病程长且顽固者可采用局部封闭注射或冲击波治疗;如果以上手段还是效果不佳病情反复发作,可采取手术治疗。

预防

平时要注意避免引起鹅足损伤的动作如:长时间深蹲,突然长跑或途步,避免长期负重,控制饮食保持合适体重;活动前要充分热身,增加下肢的柔韧性和灵活性;若患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者,可佩戴鞋垫或矫形器,以减轻足弓的压力。

有很多种原因(如半月板损伤,鹅足炎或滑整炎,骨性关节炎等)都可以引起膝关节内侧疼痛。 今天我们只是分析了鹅足炎引起的膝关节内侧疼痛,并没有对所有原因都进行解释。因此最好及时就医明确诊断后再进行相关治疗,这样方可事半功倍,快速康复。

探索猫界中的巨无霸!缅因猫、挪威森林猫和西伯利亚森林猫,这些猫咪不仅体型庞大,毛茸茸的外表下更藏着温顺的性格。它们不仅是家中的守护者,更是忠诚的伙伴。

11月16日,京东健康互联网医院医疗质量管理委员会第四次全体会议举行,多位临床专家、医疗质量管理专家、政策研究型专家出席会议。会上发布新增43项疾病标准化诊疗路径和4项医疗质量安全管理核心制度。

至此, 京东健康互联网医院累计发布 265种疾病标准化诊疗路径和16项医疗质量管理核心制度,进一步完善了互联网医疗质量管理体系,为标准化和规范化的线上诊疗方案,改进患者的医疗服务质量,提高医疗质量和安全性。

新增43种疾病标准化诊疗路径,发布4项医疗质量安全管理核心制度。

京东健康互联网医院以医疗服务质量为发展基石。此次通过分析线上问诊数据,结合专科医生经验,新增43种疾病标准化诊疗路径,覆盖儿科、泌尿外科等15个科室常见病多发病。同时优化问诊模块,新增疾病解释、检查检验建议、重症识别等内容,还增加健康咨询类诊疗路径模板。这些路径已通过多种方式贯穿日常诊疗全流程,帮助医师全方位提升诊疗质量,获得广大医师的高度认可。

会上,京东健康还发布了《医疗质量监控管理制度》《医疗质控评分标准》《排班医师值班管理规范》《人员培训考核制度》四项医疗质量安全管理核心制度。本次发布制度是根据京东健康互联网医院实际运行机制制定,明确了医疗质控管理要求、细化了医疗质控评分标准,建立了排班医师机制和人员培训考核机制,对医师值班、问诊、病历书写、处方开具等环节做出明确的规范要求,为患者提供更加优质的诊疗服务,推动京东健康互联网医院医疗质量建设向着规范化、精细化方向发展。

国家卫健委医院管理研究所特聘专家现场解读了近年来互联网医疗政策,并强调医疗机构和医生都要积极拥抱新质生产力,充分利用互联网的优势,打破时空限制,为患者提供更好的服务。北京市互联网诊疗质控中心专业委员会副主任委员、北京大学第三医院医务处处长胥雪冬指出,加强互联网医疗质量管理工作,对于落实全面提升医疗质量行动计划、改善患者就医体验具有重要的现实意义。

大模型等创新技术加持,助推互联网医疗更智能、更高效。

在数智化高速发展的当下,京东健康始终坚持以医生为本,持续推动AI大模型等技术创新,助力医生在线执业更智能、更高效。

会上,京东健康介绍了以“京医千询”为技术底座、推动大模型落地应用的相关成果,使其在诊前、诊中、诊后等更多医疗场景中发挥更大价值。其中,在诊前,AI智能医生助手实现精准医患匹配和疾病筛查,超一百个科室分诊准确率达99.5%;诊中,智能辅诊平台提升诊疗效率和患者体验,多模态诊断准确率超95%;诊后,覆盖全疾病周期场景,实现精细化管理和数据沉淀。首都医科大学公共卫生学院副教授马骋宇也表示,建立健全互联网医院医疗质量管理与评估体系对于推动互联网医疗行业的高质量发展意义重大,目前中国医院协会与京东健康在互联网医院质量管理标准体系方面已经开展合作,期待后续能为推动整个行业的规范化发展贡献更多力量。

未来,京东健康将持续携手行业专家同仁,充分发挥资源优势和技术能力,不断优化规范和专业的流程机制,提高医师线上诊疗质量和效率,让患者获得更好的医疗服务和体验,助推互联网医疗健康行业高质量发展。

#风湿性关节炎
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保护膝盖

长时间蹲或跪着时,膝盖会弯得很厉害,弯得越久,膝盖里面的软骨就越容易受损。而当我们站起来时,膝盖会突然受到很大的压力,很容易让膝盖受伤。

所以,平时最好少蹲少跪。如果确实需要下蹲,也要注意尽量将重心放在脚后跟,膝盖别超过脚尖,以减轻膝盖的压力。

 

保护膝盖

久坐时,膝关节长期处于屈曲状态,这不仅增加了关节的压力,还可能导致周围肌肉无力。同时,也会减少关节滑液的分泌,从而增加关节磨损的风险。

因此,即使在工作或学习中需要长时间坐着,也请记得定时伸直腿活动一下,让膝盖也透透气、伸伸懒腰。这样可以帮助改善血液循环,促进滑液分泌,并缓解肌肉的紧张和疲劳。

 

保护膝盖

爬楼梯或爬山时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的3~4倍左右,除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。所以尽量避免上下楼梯,尽量选择乘坐电梯。戳文了解→爬山的正确姿势,既省力又不伤膝盖

 

保护膝盖

加强膝关节周围乃至整个下肢的肌肉力量是保护膝盖的有效方法。通过锻炼肌肉,可以增强关节的稳定性,为膝盖提供更好的保护。无论是走路、跑步还是跳跃,强健的肌肉都能让膝盖更加从容应对各种挑战。

推荐游泳、健步走、骑行等平缓的、不会对膝关节增加太大负荷的低冲击性、不伤膝运动方式。

 

保护膝盖

善于借助外力来分担膝关节压力,比如使用手推车代替手提重物,扶着东西站起或坐下,上下楼梯借助扶手分摊重力,长途行走可以借助拐杖、助行器等。

 

保护膝盖

如果您一侧膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下;手扶栏杆或撑杆爬楼用上肢帮忙使力,并尽量少提重物上下楼梯。

 

保护膝盖

肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

 

保护膝盖

想要膝盖好,首先要从脚下做起。选择一双弹性好、舒适度高的鞋子至关重要。这样的鞋子在走路时能够有效地减缓地面对膝关节的冲击,降低膝盖受伤的风险。

 

保护膝盖

膝盖受凉虽不会导致关节炎,但是会加重关节炎的症状,有膝关节问题的患者日常应注重膝盖的保暖。

 

保护膝盖

保护膝盖需要量力而行、适度运动,并在膝盖有不适时立即停止运动,不要忍痛运动,不要带病锻炼。学会倾听身体的声音,膝关节如有不舒服的症状,及时就医治疗。

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