作为中招的90%女性，该怎么办？
今天，一位年轻的女士问我 ：“我为什么每次月经前两天会就会出现情绪特别低落，对什么事都觉得看不过去，特别容易生气。孩子声音大一点也会烦的不要不要的。”我告诉她这是经前期综合征在作祟。和她一样大姨妈出现之前总要烦一烦，注意力难以集中、疲劳、睡眠不好的女性不在少数。接下来我从三部分来讲解个人对女性那几天的心理问题。
经期前情绪低落可能与心理问题有关
第一部分
有数据表明，有九成的女性在一生中经历过这样的状况。
这种经前出现的坏脾气和身体不适，月经来后，症状消失或者是明显减轻的问题我们将其称之为经前期综合征。特别严重的经前期综合征在最新的精神病评定标准中将其和抑郁症归为一类，称之为经前期烦躁障碍。
经前期综合征的症状纷繁复杂，有人统计过这些症状超过100种，其中包括头痛，乳房胀痛，肚子痛，腰痛，关节痛，肌肉痛、容易发脾气，情绪低落，喜欢吃甜食，容易和周围的人发生冲突……
经前期综合征纷繁复杂
第二部分
医学上通常认为经前期综合征，与心理失调，激素失衡等多种因素有关。妇科医生更愿意将问题归结为体内激素失衡、营养素缺乏造成心身反应；而精神科医生和心理学家更多地认为是心理失衡造成了体内激素失衡。作为一名具有内科、精神科和临床心理学三重背景的心理医生我认为不同的女性经前期综合征的发生原因有所不同，有的是生理问题造成的心理问题，有的是心理问题造成的生理障碍，所以要解决这个问题，需要心身两个方面的评估。
从心与身得交互角度来评估经期前女性存在的问题
不过作为一名心理医生，在本文中我还是更倾向于和大家聊一聊经前期综合征的心理原因。
1.有些女性的经前期综合征可能与她初潮时对月经的不理解，或者对女性身份的不接受，或者讨厌月经带来的麻烦有关。
这种错误的思维模式导致她每次来月经的时候都郁闷一阵子，可能会导致她中对月经产生固化的厌倦情绪。久而久之，在月经来潮时，身体就会自动自发地产生各种身体和心理的不适。
2. 也有的女性经前的不适，与正在发生的情绪问题有关。一些女性朋友如果在经前和家人发生了冲突，或者是之前工作的压力过大，接近经期因为激素变化就特别容易发生经前期综合征。
激素变化就特别容易发生经前期综合征
第三部分
1.从临床心理角度上看，要预防经前期综合征，需要给自己减减压。
比较常用的减压方式，包括运动、放松训练、音乐、艺术创作、手工制作等不同的方法。
其中最有效的改善情绪功能的运动方式是瑜伽、太极剑、普拉提等运动。在这些运动中，不仅运动本身可以提升内啡肽，提升细胞间神经递质的浓度，而且可以通过在运动中深而缓慢的呼吸直接降低女性的心身压力。
减压能预防经期综合征
每天坚持做至少十分钟的放松训练，也可以使训练者学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调。书法、绘画、手工制作也有助于宣泄情绪，降低抑郁焦虑等不良情绪对身心的影响。
2.此外，饮食对我们的心理和生理影响也非常大，维生素B6的缺乏，可能会导致紧张、易怒、烦躁、失眠的情绪问题。所以适当的补充维生素B6也会有效地改善症状。
3.含有咖啡因的饮食也会让人出现烦躁及头痛，对导致焦虑和恐慌的问题更加敏感。降低含咖啡因的饮食的摄入，也会降低经前期综合征的发生率。
经期综合征严重的时候，记得找心理医生
最后，如果你的问题已经不仅仅是经前期综合征，而是到了经前期烦躁障碍的程度，严重的影响了你的工作学习人际交往，那么你就有可能会需要心理医生帮你开一些药物。
与通常的抑郁症不同，经前期烦躁患者仅仅需要在黄体期服用抗抑郁的药物，也能有效地改善你经前各种情绪波动以及睡眠障碍等问题。
大家好，我是史欣鹃心理医生，致力于焦虑、抑郁、强迫、恐惧、睡眠等问题的治疗与科普，非常乐于帮助大家，如果你觉得还不错，请关注我吧。
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