扭伤后有什么表现？

脚踝是最容易扭伤的部位，扭伤后，受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动，关节处可能会肿胀，皮肤表面产生淤血，不能负重行走，用手按压受伤部位会非常疼痛。

 

扭伤了该怎么办？

1. 停止走动

 

扭伤后，应立即停止运动，若继续运动或行走可能会加重损伤。

 

2. 冰敷

 

扭伤后的 48 小时内，可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤的位置，能减轻因扭伤导致的炎症肿胀，同时也能减轻疼痛。

 

绝对不要热敷！

 

冰敷次数的建议：受伤后第一天，每小时冰敷 1 次，每次 20 分钟；第二天，共冰敷 3～4 次，每次 20 分钟。

 

3. 抬高患处

 

如果是不太严重的外侧踝关节扭伤，平卧休息的时候可以在受伤的脚下垫一个枕头，让脚踝高于心脏平面，缓解充血和肿胀。

 

4. 服用止痛药

 

如果非常疼痛，影响生活质量，可咨询医生或药师使用止痛药。

 

5. 必要时尽快就医

 

严重的扭伤可能导致骨折，需要医生来处理。自行处理可能导致骨折愈合不良，影响脚踝的运动功能。

 

出现下列任一情况时，更应及时去看医生：

 

（1）完全不能动，一动就特别疼

 

（2）冰敷、休息后疼痛无好转

 

（3）受伤部位变成紫青色、麻木没有知觉或是有刺痛感

 

（4）同一个部位总是扭伤，可能是韧带愈合不良，也要去医院重新做恢复治疗

 

如何预防扭伤？

选择一双合脚的鞋。

 

平时多进行户外活动，增强体质，加强肌肉力量。

 

尝试做一些加强平衡能力的运动，比如瑜伽。

 

下台阶或体育活动时，多注意安全。

 

从事强度略高的体育活动，如球类运动时，要做好热身运动，佩戴护踝。

早泄，作为男性性功能障碍的一种常见类型， 不仅影响性生活质量，还可能对男性的心理健康造成负面影响。除了寻求专业医疗建议外， 合理的运动和生活方式也能在改善早泄症状方面发挥积极作用。以下是一些建议早泄患者尝试的运动方式: 

1.深呼吸与冥想练习:通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻压力和焦虑。这些练习有助于调节呼吸频率，进而促进身体和心理的平静，提高自我控制能力。 

2.有氧运动:如慢跑、游泳等有氧运动，能够促进血液循环和新陈代谢，增强身体素质，同时有助于缓解压力。但请注意，运动强度不宜过大，以免增加身体的负担。 

3.提肛运动:又称凯格尔运动。这种运动能够锻炼盆底肌肉群，增强括约肌功能，对于提升性功能有一定的帮助。具体做法包括收缩肛门并坚持数秒，然后放松，如此反复进行。 

4.避免剧烈运动:虽然适当的运动对早泄有益，但剧烈运动可能导致身体过度疲劳， 反而加剧早泄症状。因此，建议选择适合

自己体能水平的运动方式，并控制运动强度和时间。 除了运动之外，早泄患者还应注意保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食以及避免过度自慰等不良行为。同时，积极配合医生的治疗建议，以期早日康复。

控制手淫的方式通常有很多，具体如下：

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