随着年龄的增长，许多老年人会发现自己逐渐变成了罗圈腿还膝盖疼。很多人以为人老了腿就会这样，是正常衰老的必然结果。真是如此吗？不想膝盖疼痛变罗圈腿，又该怎么办呢？我们一起往下看看。

 

罗圈腿又叫O型腿，医学上称之为膝内翻。是指当两侧下肢腿部并拢时，两侧膝关节无法紧密贴合，形成一个类似英文字母“O”的形状。双腿用力并拢时，只有足部和踝关节能够相互接触，而膝关节、大腿下段以及整个小腿则出现明显的间隙。

 

为什么会罗圈腿？

 

在正常的人体中， 膝关节内侧要承担自身负重的60-70%，这就使得膝关节内侧间隙的磨损要比外侧更快；由于过度的压力和摩擦就会导致内侧软骨塌陷、磨损。

但罗圈腿的形成并非上述单一因素所致，而是多种因素综合作用的结果。对于老年人而言，罗圈腿的形成与以下几个方面有关：

1. 下肢关节退行性病变： 随着年龄的增长，老年人的下肢关节（尤其是膝关节）会逐渐出现退行性病变，如骨质增生、关节软骨磨损等。这些变化会导致关节结构异常，进而形成罗圈腿。

2. 骨质疏松： 老年人由于衰老，钙吸收能力下降，同时肌体的骨破坏大于骨形成，容易出现骨质疏松，使得膝关节承重的能力逐渐下降。这会进一步影响关节的稳定性，容易形成罗圈腿。

3. 肌肉软组织退变： 随着年龄的增长，老年人的肌肉力量逐渐减弱，软组织柔韧性降低，外侧副韧带张力也加大，随着年龄的增长又更加松弛。这些变化会导致关节稳定性下降，容易形成罗圈腿。

4. 遗传因素与生活习惯： 部分老年人罗圈腿的形成与遗传因素有关。此外，长期的不良生活习惯，如坐姿不正、站立姿势不良等，也可能对关节造成不良影响，加速罗圈腿的形成。

我们可以通过日常生活方式的调整，一定程度上来预防和减少得罗圈腿的风险。

1.  注意控制体重

肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均， 加速关节软骨的磨损。 肥胖还会导致姿势、步态及运动习惯的改变，进而导致膝关节一侧磨损以及韧带损伤。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，间接促进膝关节损伤的发展。

控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低罗圈腿和骨关节炎的发生危险。如何减重，戳文了解→ 肥胖，是膝关节的大敌！

2. 减少过度使用

人在做蹲、跪姿势时，膝关节的负重是自身体重的8倍，而当上下山的时候，膝关节的负重是自身体重的3-4倍， 尤其在下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节，增加发生罗圈腿和膝骨关节炎的几率。所以中老年人应当注意避免长期蹲跪、爬山爬楼等对膝关节有损伤的生活方式。

3. 科学运动

也许您会觉得“减少活动省着用，膝关节是不是就健康了”？其实大错特错！研究发现，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

因为 适当运动，有助于滑液在关节内流动，起到营养软骨和关节作用；另一方面 锻炼股四头肌，可以提高膝关节稳定性，依靠肌肉力量分担膝关节压力，科学运动还能帮助控制体重！

中老年人要保持膝关节的健康，可以选择有氧运动如骑自行车、健步走、慢跑、游泳（仰泳与自由泳要优于蛙泳）等对膝关节冲击力较小的有氧运动。如果不会游泳，可以做水中运动，比如身着浮力背心的水上慢跑，即使是晚期膝关节炎患者也可以进行。

强健的腿部肌肉是对膝关节最好的保护。居家锻炼方法戳文学习↓↓

一个动作自测膝关节健康！五个动作保护膝关节

温馨提示

1. 任何锻炼请谨记：量力而行，循序渐进。如果锻炼过程中疼痛加重，停止练习或减少运动量，不要盲目坚持。

2. 如果你的膝关节正明显疼痛，建议先求助医生对症消炎止痛，不要做任何锻炼。

3. 需要长时间久坐的人群，如办公室白领、教师、程序员等等也建议经常做这些锻炼，护膝防患于未然。

一般情况下，罗圈腿的病情发展缓慢，早期时我们可以选择保守治疗，比如：通过改变运动的方式、减轻体重、外支架矫正、口服药物等方式，来延缓病情的进展。

而对于病情严重的罗圈腿，我们可以选择微创的手术来进行矫正。对关节外侧畸形明显的，我们可以通过膝关节周围微创截骨矫正手术来治疗；而对于膝关节内磨损明显的，我们可以通过单髁置换来手术治疗。

这两个手术都是微创手术，患者术后很快就可以下地练习，恢复行走功能。

养生小常识

膝关节滑膜炎

还能继续骑车吗？医生告诉你该怎么办！

膝痛训练，一定要注意这点细节！

如果你的膝关节经常出现各种不适，包括弹响卡压等各种问题。今天分享给你一个简单实用的动作，用来改善这个问题我们在右膝受伤的时候我们会产生一个下意识的动作就是你不会让他承重你会瘸着腿走右腿会有一个拖行的动作你会侧着走这是大脑给你的提示如果你还逆着来克服自己的身体还正着走路那你腿永远都好不了几个月甚至几年都好不了

膝关节滑膜炎半月板损伤要注意这四点,第一呢,避免深蹲和上下楼梯这种对膝关节不好的动作,这样呢对于半月板恢复不利,同时呢，要注意膝关节的保暖,因为呀，膝盖不像我们的大腿和小腿那样血供丰富,我们的膝盖啊，就是一个皮包,骨关节血供应呢又少,尤其是天冷的时候需要注意保暖；第二，减少膝关节反复的屈伸活动们，可以循序渐进调整屈曲的角度锻炼，以不引起明显的疼痛为标准；第三，半月板损伤滑膜炎恢复期间超过一个半月以后啊，膝盖不怎么疼的，可以适当的骑自行车,因为这种运动呢，对膝关节的负荷不是很大,也可以游泳的；第四，如果膝盖已经有明显的疼痛，或者有积液肿痛的情况，蹲起,上下楼梯这些活动都受影响，可以外敷一些膏药促进恢复，如鹊术颈肩腰腿贴，药监局备案的正规一类产品，反馈效果也很不错，视频下方就有同款链接，有膝盖疼问题的朋友可以去看看，,第四，半月板和滑膜炎的恢复呀，一般至少需要两到三个月的时间,在这期间呀，不能跑步和跳舞,大概在六个月以后啊,才能做这些运动，大家都清楚了吗

禁止做膝关节环绕的动作

受伤断训2个月后，左手腕受伤，左膝盖滑膜炎，篮球告别了很久，状态一落千丈，体重各种掉！真的要健康运动，放心虚荣心，打磨基础！8月慢慢好起来吧，工作，生活，健身，还有我max猫仔哈基米

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