有研究报道，65岁以上老人发生耳聋耳鸣的概率达60%左右，男女的发病比例约为2∶1[1]，预防耳鸣耳聋对提高老年人的生活质量显得尤为重要，在这里整理了一些小窍门，下面和大家分享一下。
窍门一：膳食调理
膳食调理是老年人预防耳聋耳鸣的重要手段，合理的饮食疗法可以增强老年人身体素质，预防多种疾病的发生。
（1）限制脂肪的摄入：摄入过多的脂类食物，比如猪油、肥肉、奶油会间接导致耳鸣耳聋的发生[2]。建议老年人每日脂肪摄入量控制在40克以内，总胆固醇摄入量在300毫克以下，少吃动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子等富含脂类的食物。
（2）多补充富含蛋白质、维生素的食物：缺乏维生素和蛋白质会导致听觉细胞的老化，还可能造成听觉细胞缺氧坏死，进而引发老年性耳聋[3]。
建议补充维生素和蛋白质是很重要的，生活中有很多富含维生素的食物，比如绿叶蔬菜、圣女果等，这些食物不会含有很高的糖分，还富含维生素；在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择一些富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、虾、鸡肉、牛奶等等。
（3）豆制品的选择：大豆等豆制品中的铁和锌含量较其他食物高很多，同时富含钙，可以补充耳蜗钙代谢不足，改善耳聋和耳鸣症状[4]，可以适当喝些豆浆，吃些黑豆糕、豆腐。
窍门二：耳保健操
耳聋耳鸣的治疗效果欠佳，只有不到10%的病人能够被完全治好，所以预防和自我养生保健尤为重要，眼保健操被很多人熟知，耳保健操却很少被人提及，但很多人不知道耳保健操对预防耳鸣耳聋有特别好的作用。
（1）按摩穴位法：除了积极锻炼身体、增强体质和提高抗病能力外，还可以用双手手指分按两侧翳风(在耳垂后凹陷中)、听宫(在耳屏前凹陷中)、听会(在听宫穴直下)和耳门(在听宫穴上方凹陷中)，两手各同时用力先向前揉转50下，再向后揉转50下。经常按摩耳部可以疏通经络、增加血液供应，有助于保持听力的健康。
（2）听神经刺激法：“鸣天鼓”和“震耳孔”是传统养生法中的一部分。“鸣天鼓”是指用手掌扣在耳朵上，堵住耳孔，然后迅速向后脑勺滑落，叩击后脑壳，产生脑鸣的感觉。“震耳孔”是指用手掌轻轻堵住耳孔，然后突然放开，使耳孔产生震响。这些方法可以刺激听神经，有助于提高听力，每天进行两次，每次24下[5]。
窍门三：中医养护
中医认为耳是肾脏在机体上的孔窍，主要受到肾脏的支配，肾脏的阴精和阳气如果出现了不平衡，导致肾气肾精亏虚，会进一步导致老年患者耳鸣、耳聋。
老年人年龄大了，肾脏难免会有老化，肾气逐渐衰败，肾精不足，耳窍不能受到肾精肾气的滋养，就会出现耳鸣耳聋，所以适当地吃一些补肾药物，比如六味地黄丸、金匮肾气丸、耳聋左慈丸等，可以滋补肾气，预防耳聋耳鸣，但必须在医生的指导下服用。
总结：耳聋耳鸣不是一朝一夕形成的，除年老体衰听觉功能退化因素外，也与日常生活环境和不良习惯有很大关系。老年人要尽可能避免在噪音环境中生活；娱乐活动中不要把音响声音开到很大。此外，还要特别注意心态调节，尽量保持愉快平和的心情，不动肝火，以免影响内耳供血，导致耳聋耳鸣。
参考文献
[1] 胡惟勤. 预防耳聋耳鸣的自我保健法[J]. 新农村, 2019(12):34.
[2] 仇宝琴. 神经性耳鸣耳聋与高脂血症的临床研究[J]. 中外医疗, 2015,34(06):62-63.
[3] 李咸龙. 耳鸣与食疗[J]. 云南科技管理, 2017,30(03):61.
[4] 柴峰. 吃对食物预防老年性耳聋[J]. 家庭医学, 2019(12):65.
[5] 刘会. 耳保健操对听力下降老年人听力的影响研究[D]. 杭州师范大学, 2016.
61
