男性优生主要可从以下几方面入手：
生活习惯
• 饮食均衡：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。多吃富含锌（如海鲜、瘦肉）、硒（如坚果）的食物，它们对精子的生成和活力提升有帮助。同时，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养全面。
• 规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。每晚尽量保证7 - 8小时高质量睡眠，这样有助于身体机能恢复和激素平衡，对精子产生和质量维护很重要。
• 适量运动：定期进行适度体育锻炼，如跑步、游泳等。运动可以增强身体素质，促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，有助于提高精子质量。
避免不良因素
• 戒烟戒酒：烟草中的尼古丁等有害物质，酒精及其代谢产物，都会对精子产生毒性作用，降低精子的数量、活力，增加畸形精子的比例。
• 避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境（如长时间泡热水澡、久坐、穿紧身裤）会影响精子的生成。尽量让睾丸处于相对低温的环境，有利于精子的产生。
婚前检查和备孕检查
• 进行婚前检查和备孕检查，筛查是否有遗传病、传染病等影响生育的因素。比如，一些性传播疾病如果不及时治疗，可能会传染给配偶，还会对胎儿产生不良影响。
心理健康
• 保持良好的心态，减轻压力。长期的精神压力会影响内分泌，进而影响精子的质量。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
