天气渐凉️、膝盖隐隐作痛，妈妈温柔地叮咛又在耳边响起：「天冷早点穿秋裤，小心年纪轻轻得上老寒腿」。
不知从何时起，隐隐不适的膝盖就像「行走的天气预报」，一吹冷风就痛的老寒腿真的是冻出来的吗？
什么是老寒腿？
其实「老寒腿」这个名字多是一种民间说法，好发于中老年人，患者常因天气变凉️、膝盖受寒出现局部疼痛、不适，医学术语叫做「膝关节骨性关节炎」。
目前膝关节骨性关节炎病因尚不明确，可能与遗传、年龄、肥胖等因素有关。
主要病理变化包括关节软骨退变、磨损，寒冷刺激并不是引起骨关节炎的直接病因。
所以，不妨让告诉长辈们，让他们放心——「不穿秋裤星人」未必会患上老寒腿，不必过度忧虑。
冷风瑟瑟，关节不保暖也没事？
既然「老寒腿」不是冻出来的，不保暖是不是也没关系呢？
答案自然是否定的。
「只要风度不要温度」的做法并不可取，寒冷刺激️持续会带来关节僵硬、活动受限等问题，这些继发伤害也是加重关节原发病变的潜在风险。
简言之，冬天加强腿部保暖很必要。
体感温度较低时，穿上舒适的秋裤或佩戴护膝能给予膝关节额外的保护。
如何让关节老得慢一点？
常言道：「人老腿先老，树老根先枯」，年轻人的养生血脉日渐觉醒，关节保养更要趁早。
健康的生活习惯、规律运动和营养支持能够更好地保护关节软骨，防止下肢承重关节发生「硬碰硬」地摩擦。
毁膝行为要规避
● 避免久坐
缺少体力活动会带来滑液代谢和膝周血供不畅等问题，下肢肌肉也容易发生废用性萎缩。
● 避免鞋跟过高
年轻女孩子爱穿高跟鞋，身体负荷过度集中在髌骨周围，引起髌骨软化和关节磨损。
宜动不宜静
这些运动不妨多做：
有氧运动：如游泳、骑单车等。
传统功法：适度进行太极拳、八段锦锻炼。
膝关节锻炼：加强膝关节周围肌群锻炼，以增强肌肉力量和关节稳定性。
（注：上述动作需在专业医护指导下进行。）
营养保健补起来
● 氨基葡萄糖+硫酸软骨素
随着年龄增长，促进软骨修复、再生的关键营养都悄悄流失，促进关节内环境修复的外源性补充剂尤为关键。
● 骨胶原UC-II/II型胶原蛋白
骨骼中有机质的重要组分，补充骨胶原蛋白能为机体骨骼提供更全面的营养，让运动无负担。
● 钙+维生素
钙+维生素D是对抗增龄疾病必不可少的营养组合。
除此以外，维生素C可以促进骨胶原合成，还能缓解衰老自由基对关节软骨的破坏；维生素K能引钙入骨、促进肌骨重建的良性循环。
● 多种氨基酸
研究证实，骨关节炎患者日常补充12克非必需氨基酸、持续12周，膝关节症状、功能改善等方面明显。
● 镁元素
助力维生素D活化，促进钙在骨骼沉积。
备好保暖装备
秋风瑟瑟，单穿一条裤子出门的人十有八九都逃不了膝盖处冻得冰凉僵硬的痛苦，「暖养」则是秋冬季膝关节保健的重中之重。
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