视频简介

 

《我是大医生》嘉宾：张明珠  副主任医师  北京同仁医院

 

可以通过提踵训练来锻炼踝关节。

 

具体做法是：一脚站立，另一只脚提起来，脚尖着地，脚后跟提起来。尽量抬起、悬空，每次坚持20次以上。

 

每天坚持锻炼，从而有效保护我们踝关节的健康。

   今天门诊来了个美女，崴脚了，脚肿的厉害，着急慌忙的跑来要拍片子，结果片子提示并没有骨折，患者和家属长处一口气。而当我说：建议石膏固定时，患者和家属都会表现出不可思议的表情：“ 什么？不是没骨折么？ 崴个脚怎么还用打石膏？” 然后家属搀扶着自行离院，不知所踪！

来不及等我的专业解释，让我凌乱在风中。       

    踝关节 不是 只 有骨头，还有 周围的韧带和肌腱，而这些结构在崴脚时，受伤时 如果这些韧带软组织损伤严重，有时候比骨折还要麻烦。如果有严重踝关节受伤史，要么断骨头，要么断韧带。只拍一个x片是不够的，更需要磁共振检查韧带损伤情况。

现在这个特殊阶段呀，大家都想提高免疫力，有个简单的方式——多运动！但是运动一定会伴随着运动损伤，比如崴脚呀、膝盖痛等等。

 

为此呢，我们邀请到了北京同仁医院足踝外科中心副主任医师、京东健康在线问诊专家团成员张明珠为大家讲讲“如何保护踝关节”。

 

 

为了判断一下咱们踝关节的情况，我们可以做2个小测试。第1个测试叫“金鸡独立”，第2个测试叫“前后脚”，这2个测试基本可以我们的平衡力。

 

金鸡独立：

 

就是一个脚直立，另一只脚抬离地面，抬到前面之后，闭上双眼，一共要持续10-15秒钟，测试一下我们的本体，闭上眼睛就能感觉本体感受不好，可能就反映了踝关节的不稳定性，不稳定就容易“崴脚”。

 

金鸡独立

 

前后脚：

 

两个脚一前一后，站在一条直线上，再闭上眼，抬起脚尖。这个测试有点难度，但是它也反映了踝关节的位置是不是稳定。

 

前后脚

 

如果您这两个测试，的确反映了踝关节的不稳定，做什么运动可以稳定踝关节呢？

 

一个动作，稳定踝关节

 

这个锻炼的方法，叫做“提踵训练”。就是一只脚站立，另一只脚抬起来（脚尖着地，脚后跟提起来），站立的脚不停地“提起-落下”，抬起的脚也尽量远离地面。

 

稳定关节的训练

 

这个动作大家做着会有点吃力，也恰恰起到了锻炼力量的作用，也让您的平衡感能得到了充足的锻炼。一般一侧要坚持20个以上，效果会比较显著。

 

今天交给大家的动作，平时要多练习，就可以在我们运动训练时防止踝关节的运动损伤了。

 

如果您有任何身体健康相关的问题，都应当及时的咨询专业人士。

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