这种情况可能是由于你的大脑在晚上仍然处于兴奋状态，无法得到充分的休息。白天梦境通常与脑力劳动多、体力劳动少、压力大有关。

首先，减少手机使用和熬夜，增加运动量如打球或游泳等，以放松身心。其次，白天多运动可以帮助改善睡眠质量。

如果你能坚持运动并放松身心，应该可以改善这种情况。对于轻度、短期的白天梦境，通过调整生活方式可以有效缓解。