便秘可能由多种原因引起，包括饮食、生活方式和某些药物。首先，建议您多喝水，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，选择富含纤维的食物，并适当运动。

益生菌可以帮助改善肠道健康，但在开始使用之前，建议您先尝试其他非药物治疗方法。如果情况仍未改善，可以考虑使用益生菌。

通常情况下，至少需要连续服用三个月的益生菌来达到调理肠道的效果。