你的症状反应了抑郁和焦虑，需要改善。首先，建议你坚持早晨锻炼，外出交际，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。其次，尝试观息法和冥想法来缓解负面情绪。

在备孕期间，建议暂时不用药物治疗。对于工作中的压力，尝试深呼吸、放松肌肉等方法来缓解。同时，保持良好的睡眠和饮食习惯也很重要。

这与你的精神状态无关。重要的是要学习如何管理自己的情绪和期望。