根据你的描述，可能是由于长期的压力和不良的生活习惯导致的。这种情况下，首先需要调整生活方式，包括规律作息、适当运动和放松心情。

在这种情况下，药物并不是首选。我们可以从改变生活方式入手，例如保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备，适当进行体育锻炼等。只有在生活方式调整无效的情况下，才会考虑使用药物。

首先，尽量在晚上10点前入睡，并保证每天有7-8小时的睡眠时间。其次，白天可以进行一些轻度的有氧运动，例如散步或慢跑。最后，尝试一些放松技巧，例如深呼吸或冥想。