根据你的描述，考虑你可能是原发性早泄。建议你进行行为锻炼，如'动-停-动'技术、改变性交体位、挤捏阴茎头冠状沟等方法。同时，口服必利劲可以帮助延长射精时间。性生活前涂抹复方利多卡因乳膏也可以降低龟头敏感性。另外，口服金锁固精丸可以调理身体。

缩肛锻炼就是模仿大便最后一个收缩肛门的动作。平时在坐、卧、站立位时均可进行。保持良好的作息习惯，避免熬夜和久坐，少看黄色影片等也对改善性功能有帮助。