根据您提供的信息，您的体重指数是18.6，属于正常体重范围，但如果您想增重，需要注意合理饮食和适当运动。首先，排除器质性疾病的基础上，适当运动和合理饮食是关键。

面相显年轻可能与遗传有关。关于增重，建议每天进行中等强度的身体活动，增加鱼禽肉蛋奶的摄入量，适量吃坚果，多吃蔬菜水果，养成良好的膳食习惯。同时，低体重者可以每天有1-2顿加餐，包括牛奶、主食、鸡蛋、鱼类和坚果等。至于手淫，需要专业的男科医生进行评估和指导。

加餐可以选择250ml牛奶、50g主食、一个鸡蛋、75g鱼类和25g坚果等。注意避免零食和各种饮料，适当喝酸奶调节肠道菌群。另外，合理搭配一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，拒绝夜宵。