这种情况可能是由于肌肉力量差引起的。长时间坐着会导致血液循环不畅，膝盖发软无力是正常现象。膝盖疼痛可能是膝关节炎的早期症状。

首先，避免长时间走路和站立，多休息。可以尝试热敷来缓解疼痛。口服活血止痛胶囊和塞来昔布可以帮助减轻疼痛和炎症。

除了上述方法外，适当的锻炼可以增强肌肉力量，改善血液循环。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也很重要。