这实际上是典型的腰扭伤。一般来说，两到三个周可以慢慢恢复。建议你注意修养，避免弯腰屈背，睡觉时腰部垫枕，局部热敷。

可以口服塞来昔布来缓解疼痛。同时，需要注意休息，避免长时间站立或坐着。侧卧时不要弯腰。卧床休息一个星期后，可以适当下床活动。

再休息一个星期吧。总共需要卧床休息两周。