根据你的描述，骨头脱臼的可能性不大。考虑到你提到的症状，很可能是颈椎病的表现。颈椎病是一种常见的疾病，主要由于长期的不良姿势或过度使用颈部肌肉引起。

首先，建议你改变不良的生活习惯，避免长时间低头或保持同一姿势。其次，可以适当进行颈部按摩和热敷来缓解疼痛。对于药物治疗，需要根据具体情况来选择，可能包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。

平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间使用电脑或手机。同时，适当进行颈部和肩部的伸展运动也很重要。另外，保持足够的睡眠和饮食均衡也对预防和治疗颈椎病有帮助。