产后会阴和肛门问题是常见的妇科问题，主要是由于分娩过程中盆底肌肉和神经受到损伤所致。虽然已经过去三年，但仍有恢复的可能性。建议您尽快开始盆底肌康复训练，并结合正确的生活方式和饮食习惯来促进康复。

即使错过了最佳恢复期，开始康复训练仍然是有益的。康复训练可以帮助加强盆底肌肉，改善症状。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也很重要。例如，避免长时间站立或坐着，多做有氧运动，保持大便通畅等。

在康复训练的基础上，可以考虑使用一些辅助药物来缓解症状。例如，盆底肌松弛剂可以帮助放松盆底肌肉，减轻疼痛和不适感。但请务必在医生的指导下使用药物，并遵循正确的用法和用量。