这可能是由于长期的坐姿工作和缺乏运动导致的腰肌劳损。建议你适当活动，避免久坐久站，并可以使用热敷和理疗贴来缓解症状。

不需要完全停止运动，但要注意选择合适的运动方式和强度。可以尝试腰背肌功能锻炼来增强腰部力量。同时，盐包热敷也可以帮助缓解症状。

劳损本身不能完全修复，但可以通过适当的锻炼和生活方式改变来缓解症状。目前不需要用药，但如果症状加重，建议及时就医。