您好，我是京东医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。

请问您的身高、体重、腰围？是否有高血脂、高血糖、高血压、肝肾功能异常？有无甲减、胆汁淤积症、多囊卵巢等病史？

建议您在一周内5天保持正常饮食，其他2天（非连续）摄取平日1/4的饮食。同时，避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等。

运动疗法的原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。每周至少进行150分钟（3-4次/周）的有氧运动，例如慢跑、游泳等。每次运动持续20-30分钟，心率不超过（170-年龄）次/min。

由于您长时间不在线，无法了解到您的具体症状，建议您下次方便时再次上线咨询，以便给您更全面的建议。