首先，需要明确的是露阴癖和意淫本身并不是疾病，但如果它们影响了你的日常生活和社交关系，那么就需要采取措施。建议你转移注意力，例如通过锻炼身体、学习新知识、工作或扩大爱好来分散精力。同时，寻求专业的心理咨询也是非常重要的。

在心理咨询的基础上，医生可能会根据你的具体情况开具一些药物来帮助你控制露阴癖和意淫的冲动。但是请记住，药物只是辅助手段，真正的改变需要从内心开始。

是的，建立健康的生活习惯也非常重要。保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，并且尝试与他人建立良好的社交关系。这些都可以帮助你更好地管理自己的行为和情绪。