抑郁症和阳光抑郁症是两种不同的情况。阳光抑郁症指的是白天情绪相对正常，晚上才出现情绪低落的情况。首先，建议你做一下贝克抑郁自评量表测试，了解自己的抑郁程度。同时，多换位思考，适当运动减压，找朋友倾诉，这些都有助于改善情绪。

如果测试结果显示你有抑郁倾向，建议你寻求专业心理咨询。对于轻度抑郁，可以通过改变负性认知模式、完善认知、适当运动等方式进行自我调节。对于中度或重度抑郁，可能需要药物治疗和心理治疗的结合。请记住，年轻人需要锻炼抗压能力，天生我才必有用！

除了上述方法外，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度使用电子产品，多参加社交活动也都有助于改善情绪。另外，记住，你不是孤单的，总有人愿意倾听你的心声。