根据您的描述，肿块的位置在髂骨上，应该不是肾脏问题。考虑到您长时间坐着引起的肌肉劳损，可能是导致腰痛的原因。骨头囊肿不太可能，因为它通常不会引起疼痛。

可以的。您可以尝试贴一些膏药，并每晚进行热敷。同时，注意改善坐姿，避免长时间保持同一姿势，多进行一些腰部和腿部的伸展运动。