这可能是疏远型人格的表现，导致你在社交场合中感到不适和紧张。同时，你也描述了抑郁倾向的症状，例如心烦意乱、担心和自卑。

首先，建议你多找朋友倾诉，转移注意力，给自己良好的心理暗示，多见点阳光，听听音乐。可以尝试爬山游泳，练习瑜伽等活动来改善心情。如果情况严重，可以考虑使用解郁安神颗粒或帕罗西丁，但需在医生指导下使用。

微笑抑郁症是一种特殊的抑郁症状，表现为外表上看起来很开朗，但内心却深感痛苦和绝望。你的情况可能与此相似。