您好，我是京东医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。

请问您想了解哪方面的信息？

首先，适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，根据自身实际情况，可以选择在专业人士指导下选择合适的运动方式及运动量，注意循序渐进。

第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量。保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。