你好，一个够了

不宜长期服用

建议以下措施：1.不要睡前在床上看书玩**。躺在床上20分钟后如果仍不能入睡，必须起床离开房间（**），去做些简单放松的事， 有了睡意时再上床。 2. 建议10点半之前准备睡觉。 避免长时间午睡 ，午睡会干扰夜间睡眠 。3.下午4点以后避免咖啡、浓茶;4.不吃宵夜 ;5.睡前1小时内不 看**，不看容易引起兴奋的视频;6.每周 三到四次的身体锻炼 。睡前2小时避免运动;

可以考虑短期使用***物, 常用的效果比较好的新药有 ***（对入睡困难效果比较好 ）或 右佐匹克隆（对睡眠时间短、早醒效果比较好 ），必须遵从医嘱使用，切忌自行长期使用。

嗯嗯，我应该做的

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