根据你的描述和检查结果，确实是棘上韧带劳损引起的背部疼痛。这种情况下，需要注意休息，避免过度劳累。可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如尼美舒利片来缓解疼痛，并配合中药治疗。同时，局部热敷、针灸、理疗等方法也可以帮助缓解疼痛。请注意保暖，避免受凉。

关于药物的用法用量，建议按照医生的指示来服用。除了药物治疗外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行一些背部肌肉的锻炼也可以帮助改善病情。同时，注意饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物，促进骨骼健康。