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进行练习增强腿部的肌肉，需要根据腿部肌肉具体的位置进行锻炼。在大腿位置，前侧的肌肉叫做股四头肌，进行股四头肌锻炼，主要是采取上抬小腿的措施，比如在踝关节的上方放一个重物，然后进行小腿的上抬，这样通过负重的锻炼，能够有效的增加大腿前侧的股四头肌的肌肉力量。在练习后侧股二头肌以及半腱肌半膜肌的肌肉力量时，可以趴在床上，然后上抬整个腿部，这样能够增加后侧肌肉的力量。大腿的位置还有内收肌以及外展肌，内收肌的锻炼主要是通过腿往内收，循序渐进的进行锻炼，也能够增加力量。外展的肌肉包括阔筋膜张肌以及股四头肌的股外侧肌，通过进行腿往外展这种锻炼方式也能够明显的增加肌肉的厚度。在小腿部位，小腿的前侧肌肉可以进行在踝关节上方放一个负重物，这样在进行脚部上抬的时候能够有效的提高小腿前侧的肌肉力量；后侧的肌肉力量主要是采取用脚尖踩地，然后逐渐增加踩地的力量，这样能够有效的锻炼小腿后侧的腓肠肌、比目*肌的肌肉力量。

如果是初练者需要一个循序渐进的过程，注意不要拉伤肌肉，做运动前需要做好预热。1、先徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲，可以做3-5组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。2、双手放在侧面，两脚并立，右脚**跨出一大步，**蹲下，左脚**收回，并向右脚靠拢并立，左脚**跨出一大步下蹲。3、用脚尖站立，抬起脚后跟，使劲向上提自己的身体。

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