根据你的描述，初步诊断为乳腺增生引起的增生性疼痛。建议你去线下医院做个乳腺彩超检查以确认。

可以口服中成药物（小金丸）来疏肝理气，散瘀散结。同时，保持心情愉快，避免过分焦虑，紧张，避免情绪过分波动，注意休息，避免劳累，避免辛辣刺激食品及油炸食品。平时内衣不要太紧，避免影响血液循环。

一般45天为一个疗程，月经量多时暂时停药，月经结束后再服药。如果服用后有缓解的话，无明显缓解的话，及时上线咨询调整用药。如果有缓解的话，继续服用至一个疗程。