你的情况可能与多种因素有关，包括压力、环境、生活习惯等。首先，需要调整心态，放松自己。建议在晚上11点左右就寝，睡前一小时喝热牛奶并用温水泡脚，以促进睡眠。同时，注意保暖，特别是颈部。

除了生活方式的调整外，药物治疗也是一个选择。我们可以考虑使用安神类药物来帮助你改善睡眠质量。请问你是否曾经服用过枣仁安神胶囊？

如果枣仁安神胶囊无效，我们可以考虑其他安神类药物。同时，建议你继续保持良好的生活习惯和心态，避免过度焦虑和压力。