首先，需要明确的是，滑膜炎和韧带拉伤都是可能的原因。然而，考虑到你的疼痛已经持续了两年半，且核磁共振结果显示有积水，我们不能排除其他可能的病因。因此，我建议你尽快去医院关节科就诊，进行详细的检查和面诊。同时，复查核磁共振和X线片也是必要的。只有在明确了病因后，才能制定出合适的治疗方案。

超短波治疗可能对某些类型的疼痛有所帮助，但它并不能解决所有问题。至于骨科专家建议你少走，这可能是因为他们担心过度活动会加重你的症状。然而，在明确病因之前，我们不能确定哪种治疗方法最适合你。因此，我再次强调，去医院进行详细的检查和面诊是非常重要的。只有在了解了你的具体情况后，我们才能给出更精确的建议。