你的描述符合季节性抑郁症的症状，可能与光照不足有关。建议你去精神卫生中心做进一步的评估和诊断。

首先，保持良好的生活习惯，包括规律作息，均衡饮食，适量运动。其次，尝试使用光照灯进行辅助治疗。最后，寻求专业心理咨询和支持。

光照灯的使用方法和注意事项可以在相关科普文章中找到。同时，记住不要自我诊断和治疗，及时就医是关键。