L5双侧横突肥大并假关节形成本身不太可能引起腰酸，除非伴随着椎管狭窄或神经压迫。根据你的描述，可能是由于筋膜炎症或肌肉劳损所致。

中医的肾虚概念与西医不同，腰酸更可能是由于肌肉、筋膜问题。平时应避免久坐久站，适度进行腰背部的肌肉锻炼，如五点支撑、小雁飞等。跑步也是一种有效的锻炼方式。

如果没有发热、腿疼腿麻等症状，暂时不需要做核磁共振。之前的彩超结果显示没有其他问题，适度锻炼和保持良好的生活习惯即可。