绝经后乳房出现包块疼痛可能与多种因素有关，包括良性肿瘤、囊肿或乳腺增生等。建议您首先进行乳腺彩超检查以明确包块的性质。

彩超检查可以初步判断包块的性质，但最终诊断还需要结合其他检查结果。您可以在月经干净后一周内进行检查，避免在月经期间或服用激素药物时检查。

如果包块是良性的，通常不需要治疗，但需要定期复查以监测其变化。同时，保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪波动，注意乳房的自我检查。