这种情况可能是由于胃肠道蠕动减缓导致的。首先，需要适当运动，促进胃肠道蠕动；其次，多吃富含纤维的食物，避免便秘；再者，多喝水，帮助软化大便。药物方面，可以考虑口服莫沙必利来改善胃肠道功能。

头晕头痛可能与胃肠道问题无直接关系，但可以通过适当休息和口服双氯芬酸或芬必得来缓解症状。

例假期间的腰酸背痛通常与月经周期有关，而非胃肠道问题。可以通过热敷、适当休息和服用止痛药来缓解症状。

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累；饮食上要注意清淡，少吃油腻和刺激性食物；同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。