根据你的描述，可能是由于过度使用电子设备和不良的饮食习惯导致的。建议你在日常生活中减少手机使用，保持清淡饮食，避免刺激性食物。同时，增加维生素摄入和适当的运动可以帮助改善症状。

如果以上方法无效，可以考虑使用一些安神助眠的药物来帮助你入睡。另外，保持良好的作息规律，晚上早点休息，白天不要补觉。

除了药物治疗外，你还可以尝试一些非药物治疗方法，如深呼吸、冥想、听轻音乐等放松技巧。也可以在睡前进行一些简单的伸展运动，帮助身体放松。