首先，肩膜炎和腰椎2、3突出都需要适当的休息和物理治疗。对于肩膜炎，可以使用非甾体消炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。对于腰椎突出，建议使用一些中枢神经系统药物和肌肉松弛剂来减轻症状。

平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭转。睡觉时使用硬一点的床垫可以提供更好的支撑。同时，佩戴护腰也是一个不错的选择，能够有效地保护腰椎。