您好，欢迎来到我们的在线医疗咨询平台。请问您有哪些健康问题需要我们帮助？

吸烟和过量饮酒都会对身体造成严重的伤害，包括但不限于肺癌和肝病等。建议您尽快戒烟和限制酒精摄入。

首先，尝试逐渐减少吸烟和饮酒的频率和数量。其次，可以寻求专业的戒烟和戒酒支持，例如参加戒烟或戒酒小组，或者使用一些辅助工具如尼古丁替代疗法。最后，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠习惯。