非常理解您的困扰。这种情况可能是由于内心的矛盾和焦虑引起的。请问您是否有其他伴随症状，例如失眠、食欲改变或情绪波动？

这可能是抑郁的早期征兆。我们需要关注并及时处理。请问您有尝试过任何缓解方法或药物吗？

首先，建议您保持良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食和适量运动。其次，可以尝试一些认知行为疗法来帮助您更好地管理社交恐惧和抑郁情绪。最后，如果情况严重，可能需要考虑使用抗抑郁药物。请记住，及早寻求专业帮助非常重要。

常见的认知行为疗法包括深呼吸、正念冥想和逐步曝露等。这些方法可以帮助您在社交场合中更自信和放松。同时，也可以通过心理咨询来获得更具体的指导。