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首先，手淫本身并不是一件坏事，但过度或影响日常生活就需要注意了。以下是一些预防和戒除手淫的方法：

第一，保持良好的睡眠环境，避免过热或过冷。第二，睡前用冷水清洗下部或腰部。第三，培养良好的睡眠习惯，避免胡思乱想。第四，适当运动，释放体内能量。第五，尝试静坐冥想，调节心态。第六，避免接触淫秽物品。