这种情况可能与您的睡姿习惯有关，会牵拉到髌韧带，导致其劳损或拉伤。建议您注意休息和保暖，避免引起或加重疼痛的动作，避免劳累负重。可以外用云南白药膏进行局部热敷。

长时间坐着也可能是引起疼痛的原因之一。除了云南白药膏外，其他的非甾体抗炎药（NSAIDs）也可以考虑使用。但在使用任何药物之前，请务必仔细阅读药品说明书中的禁忌和注意事项，避免不良反应。同时，尝试改变您的睡姿习惯，减少对髌韧带的牵拉。

您可以试着在睡觉时使用一个小枕头或毛巾卷在膝盖下方，保持膝盖的自然弯曲状态，避免过度伸直或翘起。另外，适当的运动和拉伸也能帮助改善关节的灵活性和减轻疼痛。