根据你的描述，初步诊断为腕关节扭伤。建议先局部冰敷，外用云南白药气雾剂，等24小时后做热敷。方便时可线下医院就诊拍片看看，排除骨头问题。

如果是单纯的软组织损伤，一般恢复需要32-3周左右，具体时间还要看你本人的恢复情况。可以用布洛芬止痛，但请注意阅读药品说明书，尤其是禁忌及注意事项。近期拍片看下骨头有没有问题。

在恢复期间，需要注意休息，避免过度使用受伤的手腕。同时，保持良好的饮食和睡眠习惯，增强身体免疫力，有助于加快恢复。